Comment accélérer la guérison des muscles déchirés

Comment accélérer la guérison des muscles déchirés

Une déchirure musculaire est soit une rupture complète ou partielle du muscle. Elle est causée par le surmenage du muscle, qui peut se produire lors de l'exécution, ou dommage direct vers le muscle, comme se faire frapper par un rocher. Une déchirure musculaire peut être sévère, modérée ou légère. Si le muscle est complètement immobile, la déchirure musculaire est sévère. Il est modéré si le muscle est douloureux et enflé et vous ne pouvez pas marcher ou se pencher sur elle, mais vous pouvez l'utiliser que si c'est absolument nécessaire. La déchirure est doux, si vous êtes encore capable de marcher ou de se fonder sur le muscle. Muscles déchirés prennent des semaines à guérir, mais il ya plusieurs façons dont vous pouvez accélérer le processus et favorisent la guérison.

Explication

Ne vous entraînez pas pour la première semaine. Même si vous vous sentez comme vous voulez desserrer le muscle en courant ou en marchant dessus, lutter contre l'envie.

Ne pas frotter ou masser le muscle pour les trois premiers jours. Bien que le muscle va être douloureux, vous ne devriez pas frotter, car il est déchiré. Toute pression supplémentaire pour le muscle ne fera que rendre la déchirure pire.

. Enveloppez quelques morceaux de glace dans un gant de toilette. Maintenez la glace contre votre déchirure musculaire pendant 20 minutes toutes les heures. Ne pas utiliser de chaleur sur le muscle, même si elle se sent bien, car il va aggraver la déchirure.

Enroulez vos muscles en douceur dans un bandage ACE. Ne tirez pas sur le bandage trop serré, mais l'enrouler assez serré pour fournir un soutien stable. Même si votre muscle se sent soutenu, ne pas marcher ou se pencher sur elle.

. Étirez-vous lentement. Comme la douleur se dissipe dans votre muscle, délicatement et lentement étirer la zone. Si vous avez trop l'étirement, le muscle va prendre plus de temps à guérir. Le plus lentement que vous travaillez, plus vous avez de chances de guérir le muscle rapidement.