Comment renforcer les ligaments de la jambe

Comment renforcer les ligaments de la jambe

Ligaments dans vos jambes, qui sont les «charnières» sur votre genou, sont essentielles pour le mouvement, et vous pouvez facilement les dommages causés par les activités fatigantes comme le sport. Si vous blessez un ligament - et il nécessite une intervention chirurgicale - vous aurez besoin de le renforcer pour qu'il fonctionne de nouveau correctement. Il ya un certain nombre d'exercices que vous devez effectuer pour renforcer les ligaments, et ils impliquent l'utilisation d'autres muscles dans les jambes. Vous devez effectuer ces exercices sous la supervision d'un formateur ou un thérapeute.

Explication

. Contrat votre quadriceps, qui sont les muscles antérieurs de la cuisse, la jambe reposaient sur le sol. Effectuez les contractions pendant 5 à 10 secondes, au repos pendant trois secondes - et se plier progressivement le genou pour la soulever du sol tout en augmentant le temps de contraction.

. exercer les muscles ischio-jambiers, qui sont les muscles de la cuisse arrière, en se couchant à plat sur le sol et en soulevant la jambe. Maintenez la jambe en l'air pendant cinq secondes avant de le réduire - augmenter progressivement le temps d'élévation.

Effectuez les exercices ischio-jambiers en position debout une fois que vous pouvez facilement plier le genou tout le chemin à l'envers. Pliez le genou, saisir le pied avec la main et le maintenir en place pendant cinq secondes à la fois.

Ajouter du poids à vos jambes avec des bandes de résistance ou des poids aux chevilles et effectuer les exercices ci-dessus avec l'augmentation de la résistance.

Effectuer des exercices de squat fois le genou est assez fort pour comprendre les ajouts de poids ci-dessus. Pliez les genoux légèrement avec vos pieds séparés à la largeur des épaules, tenant cette position pendant cinq secondes. Augmenter le montant qu'il peut se plier autant que vous le pouvez sans douleur.