Comment améliorer votre alignement de la colonne

Comment améliorer votre alignement de la colonne

Alignement de la colonne correcte peut réduire les maux de dos et de réduire les chances de développer des problèmes de dos plus tard dans la vie. Il existe différentes situations qui peuvent causer des problèmes avec l'alignement vertébral. Désalignement épinière se situe généralement en deux groupes, la scoliose et lordose. La scoliose est une courbure de la colonne vertébrale à partir du corps. Lordose est une courbure de la colonne vertébrale vers le corps. Lordose est le nom officiel d'un état swayback. Le traitement médical est la meilleure façon de voir les résultats dans le traitement de la statique rachidienne, mais il existe des moyens pour améliorer l'effet de votre plan de traitement. Discutez de nouvelles activités avec votre médecin avant de les ajouter à votre routine.

Explication

Mettre l'accent sur la posture. Imaginez votre tête tira doucement vers le plafond par une chaîne. Cela permettra de lever la tête et du cou et détendez vos épaules. Avec l'alignement de la colonne vertébrale, la tête sera généralement en ligne avec vos hanches, pas de projection en avant du corps. Avec le temps, une bonne posture devient une habitude, mais il faut d'abord une bonne dose de concentration.

. Changer les positions souvent. Assis ou debout dans une position conduit à des douleurs musculaires et de la fatigue. Dans un effort pour réduire la tension sur la partie du corps tendu, il est courant de bouger, ou en reste maigre. Au lieu de cela, changez la position de votre corps complètement, tout en maintenant une bonne posture. Changement d'une position assise à un un pied, ou si vous vous tenez normalement, faire une promenade.

. Perdre du poids en excès. Le surpoids provoque une variété de problèmes de santé. Poids additionnel, en particulier dans la région de l'estomac, conduit à des contraintes inutiles sur la colonne vertébrale. L'excès de poids dans tout le corps impose un fardeau supplémentaire sur vos articulations.

La pratique du yoga ou de pilates. Yoga et pilates augmentation de la flexibilité et de renforcer les muscles de base qui soutiennent la colonne vertébrale. Prenez des cours d'un instructeur lorsque vous commencez un de ces programmes d'exercice. Quand c'est fait correctement, pilates et le yoga peuvent causer plus de problèmes qu'elle n'en prévient.

Renforcer vos muscles. Soulever des poids pour renforcer les muscles de l'abdomen, les ischio-jambiers et le dos. Le renforcement de ces muscles fournit un support pour la colonne vertébrale, soulage la pression et encourage le bon alignement.