Exemples d'exercices de port de poids

Exemples d'exercices de port de poids

Exercices des articulations portantes mis l'accent sur les deux os et les muscles et nécessitent votre corps à travailler contre la gravité. Ils sont importants car ils aident à garder vos os en santé et réduire la perte de la masse musculaire maigre. Exercices des articulations portantes peuvent aussi aider à prévenir le gain de poids, en particulier la graisse abdominale, qui la Harvard School of Public Health note peut réduire vos risques de maladie.

Marche

La marche est probablement le plus facile l'exercice que vous pouvez faire pour aider à améliorer votre santé. L'école de Harvard de la santé publique note que la marche peut réduire le risque de diabète de type 2, les AVC et les maladies cardiaques. Vous n'avez pas besoin d'acheter de l'équipement ou de payer pour un abonnement au gym pour obtenir les avantages d'une bonne marche. Trouver une paire de chaussures confortables et s'habiller de façon appropriée pour la météo. Passez un peu de temps d'échauffement et d'étirement les muscles avant et après une promenade. Les gens de tous les niveaux de remise en forme peuvent profiter des bienfaits de la marche - commencer lentement, et essayez d'ajouter du temps et de la vitesse à votre routine que vous construisez l'endurance.

Haltérophilie

Soulever des poids ou la musculation, peuvent réduire la masse grasse, de construire votre masse musculaire maigre et améliorer votre métabolisme. Vous pouvez essayer une variété d'activités d'haltérophilie, de travailler avec des machines d'exercice pour lever des poids libres comme des haltères et des haltères. Kettlebells offrent également une séance d'entraînement de résistance, tout comme des ballons d'exercice pondérés. Vous pouvez consulter un professionnel de remise en forme ou rencontrer un entraîneur personnel pour vous assurer que votre technique et la forme sont corrects. Cela vous aidera à maximiser vos séances d'entraînement et à réduire vos risques de blessures.

Danse

La danse est un autre exercice qui peut coûter presque rien, mais peut s'adapter à la routine de tout le monde. Essayez la danse à la maison, que ce soit seul ou avec un partenaire, ou prendre un cours de danse à partir d'un centre de gym ou de la communauté locale. MayoClinic.com note que la danse du ventre est une façon amusante d'exercer qui vous permet de travailler à l'extérieur autant de calories que vous le feriez en faisant du vélo, un autre exercice de port de poids. Vous n'avez pas à faire un type spécifique de la danse pour obtenir les avantages de l'exercice - juste continuer à avancer.