Exercices pour renforcer les articulations de la hanche usés

Exercices pour renforcer les articulations de la hanche usés

Les articulations de la hanche passent par beaucoup d'usure que nous vieillissons. C'est pourquoi il est important d'étirer et renforcer vos articulations de la hanche plusieurs fois par semaine, surtout que vous vieillissez. Il ya un large éventail d'exercices articulation de la hanche que vous pouvez faire pour renforcer les articulations de la hanche usés, et ils ne prennent pas beaucoup de temps.

Fentes

Fentes sont efficaces pour renforcer vos articulations de la hanche ainsi que les muscles de vos jambes et le noyau. Pour faire une fente, se tenir droit et avancer avec une jambe. Gardez votre haut du corps droit et fente avant jusqu'à ce que votre cuisse sur le pied, vous marchez avec est parallèle au sol. Reculez, et répéter la fente avec l'autre pied. Répétez la fente de 8 à 10 répétitions pour chaque jambe. Vous pouvez également étirer les articulations de la hanche dans cette position par travail à la longe avant, tenant la position et de laisser vos mains touchent le sol de sorte à équilibrer votre poids.

Hip poussée

Axes hanche sont un autre moyen de renforcer vos articulations de la hanche. Pour effectuer une poussée de la hanche, se coucher sur le sol à plat sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Poussez vos hanches et du bassin vers le haut, et maintenez vos hanches pendant quelques secondes avant de descendre vers le sol. Répétez le mouvement pour 10 répétitions.

Levées de jambe

Ascenseurs jambes peuvent travailler vos hanches joints d'une variété d'angles. Pour faire un ascenseur de jambe de côté, allongé sur le côté sur le sol, et soulevez une jambe tout en gardant la jambe droite. Faites 10 à 15 répétitions avec une jambe, puis changez de jambe et faire 10 à 15 répétitions avec l'autre. Vous pouvez également joindre une poulie basse ou de la bande à la cheville et faire des levées de jambe en position debout. Cela vous permet de travailler vos articulations de la hanche de l'avant, arrière et latérale.

Flexion de la hanche

Pour faire une flexion de la hanche, commencer par plat sur le dos avec les deux jambes reposant directement sur le sol. Apportez un de vos genoux vers votre poitrine, tout en gardant l'autre jambe à plat sur le sol. Comme vous atteignez le sommet du mouvement, prenez votre genou et tirez votre jambe avant, tenant la position pendant quelques secondes. Abaissez la jambe vers le bas, changez de jambe et répétez.

Squats

Squats sont l'un des meilleurs tout autour exercices. Ils travaillent presque tous les muscles de vos jambes, y compris vos hanches. Pour faire un squat, commencer par se tenir droit avec vos pieds largeur des épaules. Garder le dos droit, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Concentrez-vous sur vous-même la conduite de retour avec vos jambes. Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions.