Comment prévenir une blessure au genou De Running

Comment prévenir une blessure au genou De Running

Les blessures au genou affectent coureurs de tout âge, de l'expérience et de la taille. En fait, un article Nouvelles Fox 2009 explique que «près de 70 pour cent de coureurs peut subir des blessures du genou à un moment donné dans leur vie», selon le Dr Kevin Plancer, un chirurgien orthopédiste et spécialiste en médecine du sport. La complexité de l'articulation du genou met à un risque important pour de multiples blessures. Heureusement, les coureurs peuvent intégrer certaines techniques dans leur routine de fonctionnement pour éviter une blessure au genou pendant la course.

Explication

. Sélectionnez chaussures de course qui conviennent à vos pieds correctement. Vos chaussures de course ne doivent pas seulement s'adapter à la longueur de votre pied, mais aussi la largeur et la forme. Vous voudrez aussi tenir compte de la forme de la voûte plantaire, qui peut être normale, élevée, faible ou absente. Parlez avec un podologue sur ce que vous devez rechercher dans une chaussure de course.

Maintenir un poids santé par l'alimentation et l'exercice. Le plus de poids que vous portez, plus le poids de vos genoux doit prendre en charge lors de l'exécution. Excès de poids mène à l'excès de stress sur les genoux, et peut rapidement conduire à des blessures. L'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases des États-Unis explique que l'obésité augmente le risque d'arthrose du genou.

Renforcer les muscles des jambes qui soutiennent et stabiliser le genou, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps, abducteurs de la hanche et les muscles du mollet. Intégrer des exercices de musculation à votre routine d'au moins deux ou trois jours par semaine.

. extensible à fond après environ 10 minutes de marche ou de jogging léger. Selon RunnersRescue.com, échauffement avant l'étirement réduit considérablement le risque de blessures. Le site propose une variété d'étirements pour les coureurs, y compris les tronçons qui réchauffent les jambes, les hanches, le dos et les fesses. Maintenez chaque étirement pendant 30 à 40 secondes et maintenir la fluidité des mouvements. Rebondissant tout en étirant vos muscles met à risque de se déchirer ou devenir blessés.

. terre chaque grève de pied soit sur votre pied plat ou la boule de votre pied, plutôt que d'atterrir sur le talon. Selon RunningPlanet.com, "la position d'atterrissage idéal est légèrement vers le bord extérieur de votre pied, juste derrière votre petit orteil. Votre pied ensuite naturellement, rouler légèrement vers l'intérieur tout en poussant sur sur votre gros orteil."

Maintenir une bonne posture lors de l'exécution, qui consiste à garder vos hanches tiré vers l'avant et les fesses niché dans. Comme l'a expliqué RunningPlanet.com, cette posture permet à vos genoux pour soulever plus avec moins d'effort. Bien que votre torse doit rester debout, une légère inclinaison vers l'avant est bénéfique. Poussez votre poitrine en avant et tirer vos épaules vers l'arrière.

Gardez vos pieds près du sol pendant la course, plutôt que de rebondir dans les airs. Rebondir dans les airs provoque un stress excessif sur vos genoux que vous atterrissez. Utilisez des étapes légers et rapides pour propulser votre corps le long.