Comment réduire cholestrol naturellement

Comment réduire cholestrol naturellement

Le cholestérol est un stéroïde cireux dans les membranes cellulaires transportés dans le sang. LDL - ou lipoprotéines de basse densité - sont mauvais cholestérol, car ils peuvent coller aux parois des artères. Taux élevé de LDL peut entraîner une crise cardiaque et d'AVC, ou les deux. HDH (lipoprotéines de haute densité) peut abaisser le LDL dans le sang en liant ensemble et en laissant le corps par le foie. Vous pourrez peut-être réduire le cholestérol naturellement avec quelques changements de style de vie.

Explication

. exercice au moins 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. L'American Heart Association recommande de consommer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

Ajouter 10 à 25 grammes de fibres solubles à votre alimentation chaque jour. Prendre un supplément de fibres de 5 à 10 grammes par jour. Mangez tasses et demie de farine d'avoine pour le petit déjeuner. Choisissez des collations riches en fibres, comme les bananes, les prunes, les pommes, les poires et les haricots.

Mangez une poignée d'amandes chaque jour. Les amandes sont riches en antioxydants et peut aider à prévenir LDL de tourner à la plaque dans les artères.

Ajouter l'ail à votre régime alimentaire. Une gousse d'ail peut ralentir la capacité du foie à produire du cholestérol.

Choisissez des protéines de soja, comme un café au lait de soja. Le soja peut aider à augmenter le HDL dans le sang, ce qui peut abaisser le LDL.

Changez votre régime alimentaire global en sélectionnant non gras ou les produits laitiers faibles en gras. Utilisez de la margarine au lieu du beurre et de limiter la quantité de sucre que vous mangez. Adoptez un régime alimentaire essentiellement de légumes, les haricots, les fruits et les grains entiers.

Sélectionnez graisses saines telles que les blancs d'œufs, le poisson et les viandes faibles en gras.