Exercices fracture du coude

Exercices fracture du coude

Les athlètes tels que les planchistes sont particulièrement sujettes à un contact du coude et donc portent souvent des coudières de protection. Même si vous n'êtes pas un athlète, vous pouvez glisser et atterrir sur votre coude ou peut-être juste cogner le coude négligemment contre un cadre de porte. Indépendamment de la façon dont votre fracture du coude se produit, vous devrez évaluation professionnelle. Médecins orthopédiques seront traiter votre fracture par une méthode chirurgicale ou non chirurgicale. Après le traitement, vous devez effectuer les exercices de coude appropriées pour reprendre des forces et de l'extension complète.

Montres Étirements

Pour construire la force du coude bon et restaurer l'élasticité commune vous voulez avoir besoin pour exercer vos muscles du bras et du poignet. s'étend poignet comprennent fléchisseurs et extenseurs des étirements et des poids assisté extensions de poignet. Pour effectuer l'étirement des fléchisseurs, placer la paume de votre main touchée contre un mur. Assurez-vous que votre bras est parallèle au sol avec votre coude vers le bas et votre place vers le haut. Appuyez légèrement sur votre paume contre le mur. Si fait correctement, vous vous sentirez un étirement dans votre avant-bras. Dans les premiers stades après chirurgie ou un traitement coude réaliser ce tronçon en appuyant sur la paume de votre main touchée avec la main saine. Les deux méthodes d'étirement, il faudra vous étirer jusqu'à cinq secondes, puis détendez-vous. Répéter 10 fois dans une session, deux fois par jour. Coude étendues extenseurs sont similaires fléchisseur étirements. Tendez le bras comme vous le feriez pour un tronçon de flexion, sauf que cette fois sera votre paume face au sol. Plutôt que d'utiliser le mur, ne compter que sur votre main saine. Appuyez sur vos doigts afin que votre main est perpendiculaire au sol. Encore une fois, vous vous sentirez une sensation dans votre avant-bras. Maintenez la position pendant un maximum de cinq secondes et répétez 10 fois dans chaque session.

étirements musculaires

Pour effectuer un étirement du triceps qui aidera à guérir et à renforcer votre région du coude, mettre les deux mains sur le dos de votre tête avec vos coudes coller sur le même plan que la tête. Ensuite, prenez votre bon bras de votre tête et de l'utiliser pour tirer votre bras blessé vers votre poitrine. Si possible, maintenez votre bras blessé par le coude pour un tronçon de triceps maximale. Toutefois, si votre blessure empêche une prise de coude au premier abord, saisir au plus près du coude que possible. Maintenez l'étirement pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois de chaque session. Pour le tronçon de biceps, vous tenir bras blessé sur et parallèle au sol afin que votre bras et le corps forment un angle droit. Gardez votre paume face vers le plafond. Avec votre bras toujours droite, la main derrière le dos comme s'il essayait de toucher votre dos avec votre pouce. Aller aussi loin que vous le pouvez, puis pendant cinq secondes. Répéter 10 fois, deux fois par jour.

Poids exercices assistés

Une fois que vous avez terminé votre processus de guérison initiale et votre médecin vous dit de commencer des exercices plus rigoureux, utilisez poids exercices assistés pour reconstruire la masse musculaire près de la vue des blessures et à rétablir le fonctionnement complet du coude. Pour effectuer une extension du poignet pondérée était votre bras à plat sur une table avec l'avant-bras et du poignet accroché à l'extrémité de la table. Vous tenir paume vers le sol et placez un haltère dans votre main. Avec votre avant-bras fermement sur la table, soulevez votre main blessée vers le haut comme si vous essayiez de toucher le plafond avec vos doigts. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois. Pour effectuer un exercice de biceps pondérée, prenez un poids avec votre main blessée et maintenez votre bras droit devant vous. Soulevez le poids vers votre (même bras) épaule jusqu'à ce que vous sentez la brûlure en vous biceps. Maintenez la position pendant une seconde, puis progressivement réduire le poids jusqu'à ce que votre bras est tendu dans sa position initiale. Effectuer une série de 10 boucles. Avec des exercices pondérés, vos niveaux de poids augmentera à mesure que vos soins de coude. Parlez-en à votre médecin ou un physiothérapeute à propos de la bonne quantité de poids pour votre blessure particulière. Initialement, il faut s'attendre à utiliser un poids d'une livre un, deux ou quatre pendant les exercices.