Comment brûler les graisses au lieu de glucides

Comment brûler les graisses au lieu de glucides

La plupart des gens comprennent que le corps utilise les glucides comme sa principale source d'énergie. Cependant, lors de la formation à une intensité plus faible, votre corps va utiliser plus de matières grasses que les glucides que son principal fournisseur d'énergie. La clé est de savoir à quelle intensité le corps utilise plus de matières grasses que les glucides. Selon le Site.com marche, lorsque vous vous entraînez à un niveau de fréquence cardiaque entre 60 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, votre corps va obtenir environ 85 pour cent de ses calories provenant des lipides nécessaires.

Explication

Déterminez votre fréquence cardiaque maximale en utilisant l'équation suivante, fournie par marche du site: 220 moins votre âge. Si vous êtes âgé de 23 ans, votre équation ressemble à ceci: 220 - 23 = 197 Votre fréquence cardiaque maximale est de 197 battements par minute.

. Multipliez votre maximum de temps de la fréquence cardiaque de la limite supérieure de la zone de combustion des graisses, qui est de 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Votre équation se présente comme suit: 197 X 0,7 = 137,9. Votre limite de fréquence cardiaque supérieure dans la zone de combustion des graisses est de 138 battements par minute.

. Multipliez votre maximum de temps de la fréquence cardiaque de la limite inférieure de la zone de combustion des graisses, qui est de 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Votre équation se présente comme suit: 197 X 0,6 = 118,2. Votre limite de fréquence cardiaque inférieure dans la zone de combustion des graisses est de 118 battements par minute.

Placez votre limite de fréquence cardiaque supérieure et la limite de la fréquence cardiaque inférieure ensemble afin que vous sachiez à quel taux pour maintenir votre rythme cardiaque. Votre zone de formation devrait être de 118 à 138 battements par minute. Lorsque la formation, assurez-vous que vos séjours de fréquence cardiaque entre 118 battements par minute et 138 battements par minute pour brûler un maximum de graisse.