Comment Warm Up par étirement

Comment Warm Up par étirement

Que vous soyez un artiste martial connu préparer pour un tournoi, un bodybuilder sur le banc appuyez sur 90,7 Kilogramme ou une personne moyenne d'essayer un nouveau sport, l'échauffement est l'élément le plus important. L'échauffement se réfère à préparer votre corps à l'effort physique. Les muscles qui sont «à froid» ne seront pas aussi flexible. L'échauffement et les étirements, cependant, ne sont pas nécessairement les mêmes. L'échauffement nécessite que vous obtenez votre sang qui coule, alors commencez avec une marche rapide ou un jogging avant de procéder à l'étirement. Non seulement l'étirement de prévenir les blessures, il contribue également à vos muscles se développent. Cela rend étirement important avant et après l'exercice. Malheureusement, beaucoup de gens négligent étirement comme si elle est facultative, mais rien n'est plus éloigné de la vérité. Avec cela à l'esprit, sachant quelques étirements de base va ajouter plus de valeur à votre séance d'entraînement.

Explication

Étirez votre cou en apportant votre menton sur votre poitrine. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête pour le soutien. Soulevez lentement votre tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine, le maintenir en position pendant cinq secondes, puis abaissez lentement la tête vers le bas. Répétez cet exercice 10 fois.

Déplacez votre cou d'un côté à l'autre pour étirer votre cou. Hausser les épaules à quelques reprises pour relâcher les muscles; puis tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction sur le cou. Comptez jusqu'à cinq, puis retournez votre tête vers le centre. Pour ce faire, 10 fois et puis répétez le mouvement sur le côté gauche.

Un autre tronçon de cou, pliez votre tête d'un côté jusqu'à votre oreille répond à votre épaule. Comptez jusqu'à cinq, puis soulevez lentement votre tête en arrière. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté. Assurez-vous que vous ne relevez pas vos épaules tout en faisant ce tronçon. Aussi, ne vous forcez pas à un étirement complet si vous ne pouvez pas obtenir votre oreille pour toucher vos épaules.

Passez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous êtes à la recherche directement vers le haut. Gardez cette position pendant cinq secondes, puis se déplacer lentement la tête en arrière à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois.

. dégourdir les jambes supérieures par vous-même l'appui contre un mur ou un objet d'une main. Avec l'autre, saisir le dessus de votre pied et tirez-la doucement à votre dos. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis abaissez lentement la jambe. Répétez le processus sur l'autre jambe.

Couchez-vous sur le ventre pour lancer une ligne droite arrière. Placez vos mains à plat sur le sol, la largeur des épaules, comme si vous êtes sur le point de faire un push-up. Lentement courbe de votre dos vers le haut jusqu'à ce que vous regarder directement le plafond. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.

Pour étirer le bas du dos, descendre sur les mains et les genoux avec votre bras la largeur des épaules, comme un push-up. Inclinez votre tête vers le bas tout en se pliant à la fois votre dos vers le haut. Imaginez que vous essayez de soulever un poids sur le dos. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.

Pour un étirement du bas du dos, placez vos mains au bas de votre colonne vertébrale, juste au-dessus du coccyx. Vos coudes doivent être tendus sur les côtés. Lentement essayer de fermer les coudes derrière vous, comme un oiseau de fermer ses ailes. Maintenez cette pendant 20 à 30 secondes.

Pour étirer vos épaules, redresser un bras et placez-le sur votre poitrine, comme si vous pointez directement de l'autre côté. Pliez votre autre bras vers le plafond et permettre à votre bras droit se reposer sur lui, juste au-dessus du coude. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez la technique avec l'autre bras.

Pour étirer vos biceps, placez votre bras entier contre un mur. Votre bras doit être atteint derrière vous. Tourner lentement votre corps vers l'arrière, comme si vous essayez de toucher votre épaule opposée au bras contre le mur. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez avec l'autre côté.