Comment renforcer les articulations du genou

Comment renforcer les articulations du genou

Genoux faibles peuvent entraîner des blessures, la douleur et la mobilité réduite. Heureusement, les genoux répondent bien à des exercices et peuvent être renforcés et formés. Les exercices de renforcement de réduire le risque de blessure et aussi aider à soulager la douleur associée à l'arthrite, la goutte, les infections et les blessures. Selon la clinique Mayo, "renforcer les muscles autour de votre genou, il sera plus stable."

Explication

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Stand avec vos jambes la largeur des épaules et vos bras ballants à vos côtés.

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Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite et inférieure de votre corps sur le sol jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol.

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Remontez à la position de départ avec la jambe droite, puis répétez de l'autre côté, l'intensification maintenant de l'avant avec la jambe gauche.

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Effectuer trois séries de 10 fentes trois fois par semaine. Comme vous devenez plus fort, ajouter un poids supplémentaire à la circulation en tenant 2,27 à 4,54 kg. haltères.

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Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules.

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Placez la boule entre vos genoux. Serrez vos jambes ensemble pour garder le ballon de tomber.

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Accroupissez-vous en pliant les jambes jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 90 degrés avec le sol. Ne pas plier les genoux au-delà des conseils de vos pieds. Continuez à comprimer la balle tout au long du mouvement.

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Retour à la position debout. Effectuer trois séries de 10 à 12 squats, trois fois par semaine.