Les 6 étapes de base pour un banc étape aérobie

Les 6 étapes de base pour un banc étape aérobie

Intensifier l'engagement de remise en forme est plus facile de comprendre les six mouvements de base qui sont toujours effectuées à l'étape chorégraphie aérobic. Step prend la coordination et la capacité de penser et de bouger au rythme rapide en même temps. Les six mouvements de base sont nécessaires pour la transition, en alternant les côtés et une chance de permettre à l'esprit de se regrouper avant une nouvelle série de coups.

De base

Les 6 étapes de base pour un banc étape aérobie

La base commence généralement avec le pied droit. Montez sur le banc aérobie conduisant avec le pied droit, puis retirer avec le pied droit. Ce simple geste est souvent répété pour une pause entre deux coups de plus difficile que les progrès de routine. Alternant avec une avance de pied gauche est commun dans la plupart des étapes routines aérobies et prend un peu de pratique.

Alternance de base

Les 6 étapes de base pour un banc étape aérobie

Bien que cette étape est relativement facile, il est également essentiel à la maîtrise de la coordination nécessaire pour les étapes les plus difficiles. Comme la base, il débute par une étape et une étape vers le bas. Cependant, les remplaçants de pieds de plomb. La série peut être compté dans huit temps. Intensifier le droit (1) et suivre avec la gauche (2). Descendez à la droite (3) et de suivre avec la gauche (4). Monter avec gauche (5) suivre avec droit (6). Descendez avec la gauche (7) et suivre avec la droite (8).

Répétiteur

Les 6 étapes de base pour un banc étape aérobie

Le répéteur est un coup de pied qui se répète trois fois sur chaque jambe avec une touche vers le sol entre chaque coup. Selon Casey Neuwirth, un entraîneur professionnel de la passerelle de remise en forme, ce mouvement est compté en huit temps de chaque côté. Avec une avance de la jambe droite, montez sur l'étape aérobie garder fermement positionné. Coup la jambe gauche vers l'avant du corps puis appuyez vers le bas sur le plancher derrière le corps. Répétez le coup deux fois. Descendez avec la jambe droite pour terminer le déplacement. Le répéteur alterne généralement des jambes de plomb et s'appuie sur l'élan de chaque côté.

Etape V-

Les 6 étapes de base pour un banc étape aérobie

Diriger avec le droit ou le pied gauche, ce mouvement est une grande étape sur le banc aérobie sous la forme d'un "V". Step up large avec le pied droit, puis large avec le pied gauche. Descendez avec la droite, puis vers le bas avec la réunion de la gauche pied droit au point de "V".

Genouillère

Les 6 étapes de base pour un banc étape aérobie

Il s'agit d'une simple étape jusqu'au milieu de la banquette aérobie tout en ajoutant une genouillère avec l'autre jambe. Avec le pied droit, renforcer et puis soulevez le genou sur la jambe gauche. Cela peut être une mesure de répéter, ou un mouvement alternatif.

Ischio-jambiers boucle

Les 6 étapes de base pour un banc étape aérobie

Ce mouvement est chorégraphié tout comme le mouvement traditionnel du sol, sauf qu'il se passe sur l'étape aérobie. Step up avec votre pied droit et amener le talon gauche vers l'arrière (à l'arrière). Ce mouvement alterne habituellement côtés, mais peut aussi être un mouvement de répéteur pour cibler intensément les muscles ischio-jambiers.