Comment perdre la graisse de l'aisselle

Comment perdre la graisse de l'aisselle

Vous pouvez mâcher de la gomme toute la journée et ne pas avoir un visage maigre. Spot réduire n'importe quelle zone du corps, y compris les aisselles, ne fonctionne tout simplement pas. Selon le Conseil américain sur l'exercice, lorsque vous perdre de la graisse de votre corps, les zones rebelles sont les derniers à perdre quelques kilos indésirables. Donc, vous devez être implacable à obtenir assez d'exercice pour perdre l'excès de graisse, même au niveau des aisselles. Vous devez ajouter déplace de musculation à votre routine de conditionnement physique pour construire le tonus musculaire dans les bras et la poitrine.

Explication

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Avez modérée à l'exercice d'intensité élevée, cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes, selon l'American College of Sports Medicine. Vélo, danser, courir, cours de camps de type militaire, le kick-boxing et de la formation de circuit sont des exemples de l'exercice seront brûler des calories et de la graisse sur tout le corps, y compris les aisselles.

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Surveillez votre niveau d'intensité pendant l'exercice. Cela garantit que vous travaillez assez dur à brûler les graisses. Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou un taux de tableau de perception de l'effort (sur une échelle de un à 10, taux comment dur vous travaillez). Si vous travaillez à une intensité de 60% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge), alors vous faites de l'exercice à un niveau modéré à élevé (http://www.americanheart.org/presenter.jhtml? identifiant = 4736). Exercice régulièrement à sept ou huit sur l'échelle du taux d'effort perçu.

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Faire des intervalles d'intensité plus élevée lors de l'exercice (http://www.stephenholtfitness.com/articles/guest_articles/interval_training_for_fat_loss.htm). L'augmentation de l'intensité de votre pour 15 à 60 secondes est plus facile que de le faire pour de longues périodes de temps. Intervalles pourraient être: jumping jacks, haut coups de pied, sprint ou même push-ups à un rythme rapide.

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Ayez une alimentation saine qui élimine les aliments frits et gras. Une accumulation de graisse dans votre alimentation finira stockés sur votre corps (http://www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341). Mangez des viandes maigres et beaucoup de fruits et légumes.

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Effectuer trempettes pour construire des muscles dans la région de l'aisselle et de la poitrine. Forme Fit recommande cet exercice pour perdre de la graisse de l'aisselle. Utilisez une haute magistrature, le barreau d'immersion, ou encore le poids de votre propre corps pour remplir les creux. Si vous utilisez un banc, commencer avec votre dos sur le banc. Placez vos paumes fermement sur le banc avec les doigts pointant vers le dos (la seule partie de votre corps sur le banc est entre vos mains). Placez vos pieds sur le sol. Abaissez lentement votre torse et les jambes vers le sol en pliant les coudes. Soulevez dos et redresser les bras. Répétez 10 à 15 fois.

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Ne pull-ups. Pull-ups renforcer les bras et la poitrine. Utilisez une barre de traction et maintenez la barre sournoise. En utilisant seulement votre corps la force supérieure, tirez votre corps vers la barre jusqu'à ce que votre menton soit au niveau ou au-dessus de la barre. Abaissez-vous dos vers le sol. Répétez 10 à 15 fois. Si un pull-up régulier est trop difficile, vous pouvez utiliser une machine Smith (une machine dans la plupart des clubs de santé avec une barre réglable couramment utilisé pour les squats) pour effectuer un pull-up modifié.

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Effectuer passages de câbles. Ces exercices ciblent les bras et la poitrine. Pour faire cela, vous aurez besoin de deux machines de câble; un pour chaque bras. Utilisez les deux bras pour tirer les câbles vers l'autre de haut en bas en face de vous. Répétez 10 à 15 fois.

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Avez-presses poitrine. Allongez-vous sur votre dos sur un banc. Maintenez 10 à 25 livres haltères dans vos mains à l'horizontale. Pliez les coudes et appuyez sur les poids jusqu'à ce que vos bras soient presque droits. Puis pliez les coudes et abaisser le poids à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.