Comment améliorer l'endurance lors de l'exécution

Comment améliorer l'endurance lors de l'exécution

Endurance est la capacité de votre corps à supporter le stress physique. Endurance occupe un rôle central dans la gestion de la performance, de sorte que la formation spécifique à l'endurance à l'esprit devient une nécessité. Lorsque les muscles sont fatigués, les coureurs souffrent par diminution de la contraction musculaire, une perte de la forme et de l'acidose - qui est responsable de la sensation de brûlure qui est souvent ressenti au cours des étapes de taxation d'une race ou d'une formation. Souvent appelé à la formation de seuil de lactate, des exercices d'endurance cherchent à étendre votre capacité à pousser, même au cours de la partie la plus intense de la course.

Explication

Chat et Run

Exécuter au rythme de la conversation pour commencer l'exercice. Moyen de conversation être capable de parler pendant toute la course sans pause. Ralentissez votre rythme si nécessaire.

Essayez de chanter lors de l'exécution. Augmentez votre rythme si vous pouvez facilement chanter une chanson lors de l'exécution.

Maintenir ce rythme pendant toute la durée de la course. Terminer avec un 10 minutes de jogging refroidir à 50 pour cent de vos 6 mile (10 km) rythme de course et ralentir graduellement au cours de 10 minutes.

Deux Mile répétitions

course de deux miles à vos 6 mile rythme de course ou 15 secondes plus lent que Votre enfant de 3 mile (5K) rythme de course. Récupérer après par le jogging de 800 mètres à 50 pour cent de votre rythme de course 10K.

Répétez ce processus trois à huit fois en fonction de fitness.

Terminer avec un 10 minutes refroidir jogging à 50 pour cent de vos 6 mile rythme de course et ralentir progressivement.

800s Marathon

Exécuter huit 800 mètres courses. Basez votre tempo sur votre temps de marathon idéal. Si l'objectif est un moment marathon de 3 heures, 10 minutes, par exemple, exécuter chaque segment de 800 mètres en 3 minutes, 10 secondes.

. récupérer entre chaque run de 800 mètres avec un jogging de la même durée. En utilisant l'exemple ci-dessus, faire du jogging pendant 3 minutes, 10 secondes à un rythme lent.

Terminer avec un 10 minutes refroidir jogging à 50 pour cent de vos 6 mile rythme de course et ralentir progressivement.