séances d'entraînement de vitesse pour les nageurs de niveau secondaire

séances d'entraînement de vitesse pour les nageurs de niveau secondaire

Alors que les sprinters et les nageurs de distance ont toujours engagé dans taquineries sur dont les exigences sont plus intense séance d'entraînement, un peu de la vitesse de formation est essentielle pour maximiser vos performances, peu importe la durée de votre course. Au mieux, la formation des forces de la vitesse de votre corps dans la respiration anaérobie, crée de grandes quantités d'acide lactique dans les muscles et force de votre système cardio-vasculaire dans le surmenage car il enseigne à votre corps pour faire face à des conditions proches de l'épuisement.

Argent 50s Dollar

La meilleure façon de forcer votre corps dans la respiration anaérobie est de réduire votre consommation d'oxygène avant un sprint, et il n'y a pas de meilleure façon de réduire votre apport d'oxygène à la nage sous-marine dans la première étape d'un dollar en argent 50 Des blocs, nager un intervalle de 50 mètres, avec les 25 premiers mètres sous l'eau et la seconde 25 d'un sprint à pleine vitesse. Inclure une grande quantité de repos - des intervalles d'au moins deux minutes - et répétition d'une série de huit.

Frog Anneaux Alliance

Cette séance d'entraînement met l'accent sur tous les aspects d'un sprint pour aider à construire la vitesse, de contrôle de la respiration à une formation ciblée aux articles de traction et coup de pied. Commencez par un ensemble de quatre sous-marins de 25 ans sur 1h15, suivi de quatre années 50 sur 0:50 et fin de la phase d'échauffement avec quatre 75s sur 1:30. Coup à la vitesse supérieure avec un ensemble de quatre 100s sur 02h00, avec le premier simple, le second à rythme de course, mettant l'accent sur les courses longues sur la troisième et enveloppant avec un simple finale 100 Suivez ce avec un ensemble de 75 ans , divisé en 25 ans de sprint, coup de pied et tirer, sur 2:00 intervalles. Répétez les ensembles de 100s et 75 ans, deux ou trois fois plus.

Sprint Préparation

Une approche retour aux sources qui souligne la vitesse de formation n'implique rien de plus que les coups répétés à l'effort maximal. Entraîneurs de la vieille école préfèrent sprinters à moudre à leurs sprints à la dure. Dr David Costill des États-Unis Maîtres Nageurs recommande sprinters abordent un ensemble de cinq à 10 sprints de 50 mètres sur le reste de une ou deux minutes au moins trois fois par semaine pour mettre les muscles en forme de sprint.

Natation Sprint 8 Workout

Bien qu'il semble facile sur sa surface, en répétant le sprint de natation huit fois prend son péage sur le sprinter le plus prêt. Commencez avec un freestyle sur 75 01h15, suivi d'un 50, la construction de facile à courir rythme au cours de la 50, sur 0:50. Suivez ce avec une course-rythme 25 sur un intervalle 00h30. Répétez cette séquence de huit fois.

Formation Fartlek

Obtenir son nom d'un terme suédois qui signifie «lecture rapide», dispose formation fartlek de l'horloge de rythme et se concentre sur des efforts soutenus. S'attaquer à une distance nonsprint, comme 800 mètres en continu, en la décomposant en 100s, en alternance entre les sprints faciles et tous azimuts. Les sections faciles offrent une chance de récupérer, même si les sprints course rythme va pousser votre corps plus profondément dans la réponse anaérobie avec chaque jambe, donc préparez-vous à creuser profondément dans les phases finales d'une séance d'entraînement de fartlek.