Low-Fat & Low-Calorie Diet Menu

Low-Fat & Low-Calorie Diet Menu

L'établissement d'un régime alimentaire faible en gras et en calories, si on les aborde en toute sécurité, peut être efficace dans la réalisation de la santé en général et pourrait conduire à une vie plus longue. Un régime sensible faible teneur en calories est souvent faible en gras, les aliments gras ont tendance à être calorique. Si vous prévoyez de vous mettre sur une faible teneur en calories ou régime faible en gras, il est conseillé de parler à un nutritionniste ou un médecin qui peut déterminer combien de calories vous avez besoin donné votre niveau de poids et l'activité actuelle. Dans le même temps, vous devez comprendre les bases.

Repas base de protéines

Bien que vous ne pouvez pas manger de la viande, en se basant sur des protéines maigres repas minimise le nombre de calories nécessaires pour vous soutenir pendant des périodes de temps plus longues. Des exemples concrets de protéines maigres, qui sont faibles en gras et en calories, comprennent poitrine de poulet (cuit au four ou grillé), le poisson, la dinde ou - pour les végétariens - pois chiches ou le soja. Jus de citron frais et de l'huile d'olive sont des choix sains pour aromatiser et la préparation de ces types de produits à base de protéines.

Maximiser produits naturels

Construire fruits et légumes frais dans votre faible en calories, régime alimentaire faible en gras maximise votre apport en vitamines et minéraux nécessaires. Fruits et légumes crus ou légèrement cuits même sont presque toujours faible en gras et en calories. Ils sont également faciles à digérer, que votre corps prend moins d'énergie pour métaboliser ces aliments. Une exception à des aliments à faible teneur en matières grasses naturelles est avocat, qui contient un niveau élevé de matières grasses que les autres fruits et légumes. Mangez avocat frais avec parcimonie. Légumes-feuilles comme les épinards et les brocolis peuvent - et doivent - être consommés en quantités généreuses.

Grains entiers

Aliments de grains entiers comme le pain de blé, les pâtes et les céréales naturelles sont souvent faibles en gras et riches en fibres, qui - comme les protéines maigres - permet de se sentir satisfaits pour de longues périodes, la diminution de votre apport calorique total. Compte de l'importance du petit déjeuner, comme manger des repas sains tôt dans la journée vous aide à brûler des calories plus. repas du matin, par exemple, peuvent impliquer une haute teneur en protéines, la farine d'avoine riche en fibres mélangées avec des fruits frais. Sélectionnez céréales qui contiennent des bases de farine de blé et que la liste (sur leurs boîtes) au moins 7 grammes chacun de protéines et de fibres.

Minimiser sucre et de sodium

Pour vous entraîner dans un style de vie faible en gras et faible en calories manger, apprendre à lire les ingrédients sur les étiquettes des produits alimentaires. Veillez à maintenir vos niveaux de sodium par jour en dessous de 2000 mg. Recherchez les aliments qui ont un tour de graisses saturées, et éviter les aliments qui sont encadrés ou hautement transformés. Acheter des céréales qui énumèrent des produits naturels comme le soja ou farine de blé entier bien avant le sucre. Les aliments qui sont riches en sucre et en sodium sont généralement aussi plus élevé en matières grasses ou en calories, ou les deux.