Méthodes musculaires d'endurance

Méthodes musculaires d'endurance

L'endurance musculaire est la capacité de votre corps à maintenir les activités fatigantes sur une longue période. Selon Philip Maffetone, auteur de "formation pour améliorer l'endurance," le développement de l'endurance musculaire est important pour toute personne qui se livre à l'exercice régulier. Il existe différents types de méthodes de formation pour développer l'endurance musculaire de votre corps. En outre, suivant les lignes directrices nutritionnelles vous aidera à développer l'endurance musculaire plus rapide.

Exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire développe l'endurance musculaire au moyen d'étendue, l'activité en évolution rapide. Selon le Conseil américain sur l'exercice, à développer l'endurance musculaire, vous devez effectuer 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine. L'exercice cardiovasculaire pourrait être difficile à réaliser dans un premier temps, mais que vos muscles et le cœur renforcer, il deviendra plus facile. Plusieurs formes d'exercice cardio-vasculaire sont disponibles; essayer plusieurs avant de trouver quelques-uns qui vous garder motivé. Exemples d'exercices cardiovasculaires incluent le jogging, la natation, le cyclisme, la randonnée, des pantins, patin à roues alignées et la montée d'escaliers.

Formation de circuit

Circuit training est une méthode de développement de l'endurance musculaire par la formation de votre corps en sessions continues. Lorsque l'entraînement en circuit, vous chaîne exerçant, en suivant un exercice avec un autre, sans repos. Un circuit est constitué d'une série de chaque exercice dans votre régime, dans la succession. Selon le Conseil américain sur l'exercice, un type de routine d'entraînement en circuit est composé de deux à trois circuits par jour, trois à cinq jours par semaine. Inclure 5 à 10 exercices différents dans votre circuit de pousser vos muscles et à améliorer l'endurance musculaire. Comme votre endurance s'améliore, passer à travers un circuit deviendra plus facile. Push-ups, pull-ups, sit-ups, des craquements, des craquements de torsion, les mollets, les squats, fentes et soulève genou sont tous des exemples d'exercices à inclure dans votre circuit. Varier entre le haut du corps et du bas du corps exercices dans votre circuit pour le rendre plus facile. Effectuer 10 à 12 répétitions de chaque exercice, par jeu, pour de meilleurs résultats.

Nutrition

La nutrition joue un rôle important dans le développement de l'endurance musculaire. Si vous vous entraînez votre corps tout en ne lui fournissant pas les nutriments appropriés, vous épuiser vos muscles et faire de votre corps malsain. Selon Monique Ryan, auteur de "nutrition sportive pour les athlètes d'endurance," la première étape de l'endurance nutrition est d'éliminer les aliments gras de votre alimentation. Évitez de manger de la malbouffe et les aliments riches en matières grasses, comme les croustilles, du bacon, des beignets et de la soude. Un régime alimentaire idéal contient des fruits frais, des légumes, des grains entiers et les viandes maigres. En outre, prendre une multivitamine quotidienne pour fournir à votre corps les éléments nutritifs que vous ne pourriez pas obtenir de votre alimentation.