Comment s'adapter aux nouvelles fuseaux horaires

Comment s'adapter aux nouvelles fuseaux horaires

Le soleil est haut et l'amende de la météo, mais tout ce que vous voulez faire est de sommeil, et vous vous sentez faim à 4h du matin. Réglage rapidement à de nouveaux fuseaux horaires vous aide à obtenir le maximum de vos vacances et voyages d'affaires permet d'aller en douceur. Commencer à changer vos habitudes de sommeil de trois ou quatre jours avant de voyager; tout en voyageant, manger et dormir comme si vous êtes déjà à votre destination. Une fois que vous êtes arrivé, dormir suffisamment globale et peaufiner votre régime alimentaire contribue à l'horloge de votre corps lui-même remis à zéro, enfin vous laissant alerte et éveillé pendant la journée.

Explication

Avant de partir

Mangez trois repas équilibrés la veille de votre départ, contenant chacune une portion de protéines comme le poisson ou le poulet, et au moins cinq portions de fruits et légumes au total.

Aller au lit plus tôt pour trois ou quatre jours avant le départ si vous voyagez à l'est et se coucher plus tard si vous voyagez à l'ouest. Voler en état de fatigue peut faire le décalage horaire pire, essayez donc de dormir suffisamment globale.

Restez calme et détendue avant de vous déplacer. Le stress peut faire l'adaptation à de nouveaux fuseaux horaires difficiles.

Lors d'un voyage

Réglez votre montre à l'heure à votre destination dès que vous quittez, et essayer de manger à des moments appropriés. Si la compagnie aérienne donne des repas à des heures différentes, gardez une petite collation, comme un rouleau ou des biscuits à manger à des heures de repas dans le nouveau fuseau horaire.

Porter un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille pour vous aider à dormir en temps normal à votre destination. Prenez-les et gardez votre veilleuse sur si nécessaire pour rester éveillé quand il fait jour dans le nouveau fuseau horaire.

Buvez beaucoup d'eau et faire de l'exercice chaque fois que vous le pouvez, monter et descendre l'allée, pour aider à contrer les effets de l'aviation. Cela vous donnera plus d'énergie pour faire face à l'ajustement après l'arrivée.

Après l'arrivée

sommeil autant que vous le feriez normalement au sein de chaque période de 24 heures. Essayez de dormir au moins quatre heures pendant la nuit locale. Faire le reste de vos heures normales de sommeil par une sieste pendant la journée si nécessaire.

Passez du temps à l'extérieur de vous exposer à la lumière naturelle. Cela permet de réinitialiser votre horloge naturelle du corps.

Contrôlez votre éveil par l'alimentation. Manger des repas riches en protéines à se sentir plus alerte et riche en glucides repas pour se sentir somnolent.