Comment construire muscle rapide pour les adolescents Naturellement

Comment construire muscle rapide pour les adolescents Naturellement

Si vous êtes un adolescent essayant de construire le muscle rapide, rester loin de stéroïdes. Ils sont illégales et font des ravages sur les hormones et les fonctions corporelles. Aussi, ne pas être rapide pour incorporer les suppléments inutiles dans votre régime de renforcement musculaire. Comme la plupart des adolescents ont déjà beaucoup de testostérone, tout ce qui est nécessaire pour construire le muscle rapide et est naturellement une alimentation équilibrée et un exercice régulier.

Explication

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Joindre à un gymnase ou d'utiliser d'autres installations d'entraînement dans votre quartier. Avoir l'installation à proximité vous aide à garder de sauter vos séances d'entraînement. Une salle de sport offre cardio-vasculaires et de musculation machines, qui sont tous deux utiles dans la construction musculaire.

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Création d'une structure dans votre séance d'entraînement de formation de poids. Lorsque vous travaillez avec des poids, la formation des muscles différents à des jours différents. Par exemple, vous pouvez vous entraîner bras et les épaules sur un jour et la poitrine et le dos de la prochaine. Donner les muscles que vous travaillez au moins 72 heures de temps de récupération avant de les travailler à nouveau. Surmenage muscles ne conduit pas à un gain de muscle.

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Intégrer des exercices de poids composés. Ces exercices sont les plus importants lorsque vous essayez de construire le muscle. Ils vous permettent de surcharger les muscles et travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Des exercices de poids composés augmentent la libération de la testostérone et de l'hormone de croissance, qui aident à construire des muscles plus forts et plus grands. Exemples d'exercices composés comprennent des squats, pull-ups, des boucles d'haltères, dips banc et le soulevé.

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Ajouter jusqu'à 30 minutes d'entraînement cardiovasculaire à votre routine d'entraînement, trois à quatre jours par semaine. L'exercice cardiovasculaire comprend course, la natation, le vélo ou de travailler sur la machine elliptique. Obtenir le rythme cardiaque entraîne une augmentation de l'endurance et le métabolisme plus rapide. L'exercice cardiovasculaire brûle aussi hors des couches de graisse qui peuvent se cacher vos muscles.

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Buvez de protéines de lactosérum après chaque séance d'entraînement. Il s'agit d'une forme naturelle de protéines de lait de vache qui est adapté pour les personnes de tous âges. Il contient des acides aminés, qui améliorent vos performances sportives et améliorent la composition de votre corps. Il fournit également la protéine supplémentaire dont vous avez besoin pour construire et nourrir les muscles.

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Adopter un mode de vie sain. Les adolescents ont l'avantage de métabolisme rapide. Cependant, une alimentation équilibrée est toujours nécessaire de construire des muscles. But pour les grains entiers, les produits riches en fibres, les légumes, les fruits et les protéines maigres. Manger des aliments malsains ne fera que vous gagner la graisse et pas une aide dans votre quête de renforcement musculaire. Mis à part le droit de manger, vous devriez aussi boire 3 à 4 litres d'eau par jour pour rester hydraté et de rincer votre système.

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Dorment huit heures par jour pour permettre à votre corps de récupérer correctement et de gagner le maximum de croissance musculaire. Votre corps libère la plupart de ses hormones de renforcement musculaire lorsque vous dormez. Obtenir suffisamment de sommeil vous donnera également l'énergie dont vous avez besoin pour votre prochaine séance d'entraînement.