Recommandations de l'équilibre alimentaire

Recommandations de l'équilibre alimentaire

Pour la plupart des gens, une alimentation équilibrée est essentielle pour une bonne santé et de l'énergie cohérente tout au long de votre journée. Votre circulatoire, nerveux, respiratoire et le système digestif tout dépend de votre alimentation pour fonctionner correctement. Une alimentation équilibrée se compose de la combinaison appropriée des groupes d'aliments; fruits, légumes, céréales, faible teneur en gras des produits laitiers et les viandes maigres, avec un minimum de graisses saturées, de sucres, l'alcool et le taux de cholestérol.

Alimentation équilibrée par rapport Alimentation saine

Alors que les deux peuvent sembler synonymes, une alimentation équilibrée n'est pas toujours le mieux pour tout le monde. Une alimentation équilibrée se compose de portions de tous les groupes d'aliments, tandis qu'une alimentation saine est une alimentation affiné pour vos besoins alimentaires spécifiques. Par exemple, si vous avez une intolérance au gluten, une alimentation équilibrée --- complet avec des grains qui contiennent du gluten --- ne sera pas sain pour vous. Consultez votre médecin au sujet des intolérances alimentaires que vous pourriez avoir. Une alimentation équilibrée dépend d'une grande variété d'aliments, afin d'éviter de manger les mêmes aliments --- probables de vos aliments préférés --- tous les jours. Manger les mêmes aliments chaque jour déséquilibrer votre alimentation et pourrait conduire à trop de cholestérol et de graisse, ou une carence en vitamine.

Engagements alimentation équilibrée

S'engager à manger au moins trois repas tout au long de votre journée pour une alimentation équilibrée. Emportez votre déjeuner et des collations le soir avant d'aller travailler. Emballer vos propres repas vous permet d'avoir plus de contrôle sur votre alimentation, en évitant le déjeuner dans les restaurants fast-food où il sera impossible de maintenir une alimentation équilibrée. Pour commencer, trouver vos portions idéales alimentaires quotidiens appropriés sur le site de la FDA MyPyramid.org.

Les groupes d'aliments Droite

Sur la base de la calculatrice de groupe d'aliments à MyPyramid.org, une personne debout cinq pieds dix pouces de hauteur et pesant deux cents et £ 5 doivent manger neuf onces de grains, tasses trois ans et demi de légumes, deux tasses de fruits, trois tasses de lait faible en gras ou de produits laitiers, et onces six ans et demi de viande ou de haricots par jour s'ils veulent contribuer chaque groupe d'aliments dans leur régime alimentaire. Pour une alimentation équilibrée, il est également recommandé de conserver les graisses et les sucres supplémentaires limitées à 410 calories. Pour le petit déjeuner, un paquet de farine d'avoine ou une tranche de pain de blé entier (légèrement beurré), une tasse de tranches de poires ou une orange, et une demi-tasse de lait. Pour le déjeuner, un sandwich qui comprend deux morceaux de pain de blé entier, de deux à trois onces de dinde ou de poulet lumière, une tranche de fromage et laitue et la tomate. Moutarde ou ketchup substitut pour la mayonnaise que ceux sont faibles en gras. Ont aussi une tasse de jus de fruits (Cent cent de jus de fruits par habitant). Pour une collation de midi, une banane, une tasse de lait, et quelques faibles gras biscuits Healthy Choice. Pour le dîner, un morceau de quatre à six onces de poulet grillé ou cuit à la vapeur, une tasse de brocoli, et des pommes de terre en purée légèrement beurré. Une autre tasse de lait, et pour le dessert essayer certains Jello ou pudding. Gardez une assiette de légumes dans votre réfrigérateur à partir de laquelle vous pouvez prendre une collation pendant la journée quand vous avez faim. Affiner votre alimentation équilibrée avec une pièce supplémentaire de pain de blé entier ou de pomme comme collation. Ajoutez du piquant à vos repas avec de l'ail ou du poivre de citron.