Comment perdre 10 livres en 7 jours Faire exercices à la maison

Comment perdre 10 livres en 7 jours Faire exercices à la maison

C'est une erreur commune que de perdre du poids, vous avez à dépenser beaucoup d'argent sur les adhésions de gym et des classes d'exercices. Cependant, vous pouvez réellement perdre du poids dans votre propre maison, en utilisant les ressources dont vous disposez déjà. Perdre 4,54 livres en une semaine sera extrêmement difficile, mais c'est possible. Il faudra beaucoup de travail, un régime alimentaire faible en calories et beaucoup d'exercice.

Explication

Accueil Exercices

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Faire 40 minutes à une heure par jour d'activité cardio-vasculaire. Activité cardio-vasculaire est tout matériels destinés à améliorer le système d'oxygène et augmenter le rythme cardiaque. Il est important lorsque vous essayez de perdre beaucoup de poids dans un court laps de temps parce que vous avez besoin de brûler autant de calories que possible, et c'est la meilleure façon de le faire.

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Essayez de marcher autour de votre maison ou de prendre les escaliers pendant 40 minutes. La marche est sans doute la forme la plus courante de l'exercice cardio-vasculaire, fait par la plupart des gens, tous les jours. C'est une forme très faible impact de l'exercice et peut être fait depuis longtemps, le rendant parfait pour les débutants de formation aérobie. Vous travaillez chemin jusqu'à un jogging léger.

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Suivez un DVD d'entraînement visant à brûler beaucoup de calories. Vous aurez besoin d'un peu d'espace pour exercer en toute sécurité, alors assurez-vous qu'il ya assez de place pour vous d'effectuer tous les exercices. Suivez les instructions de l'instructeur avec soin pour éviter les blessures.

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Sauter à la corde pendant 40 minutes par jour. Une femme de 123 livres peut brûler 82 à 100 calories en sautant pendant 10 minutes, en fonction de Reebok instructeur Nouvelles. Pour le rendre plus intéressant, passez devant la télévision.

Changer votre alimentation

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Découpez tous les aliments riches en matières grasses et en glucides. Cela comprend la restauration rapide, les aliments frits, les pâtes blanches, le pain blanc et riches en matières grasses des produits laitiers. Parce que vous essayez de perdre 4,54 livres en sept jours, il n'y a tout simplement pas assez de temps pour brûler les calories de ces aliments, même avec beaucoup d'exercice.

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Réduisez votre apport calorique quotidien. Pour perdre du poids, vous devriez manger environ 1400 calories par jour si vous êtes une femme et environ 1 900 si vous êtes un homme. Pour le petit déjeuner, essayez la salade de fruits. Pour le déjeuner, manger un bol de soupe faible en gras et pour le dîner, légumes cuits à la vapeur et un morceau de viande maigre ou de poisson.

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Buvez beaucoup d'eau. professionnels de la santé recommandent de boire 8 verres d'eau par jour. Toutefois, si vous avez faim, boire plus et elle permet de conserver les affres de la faim à la baie. L'eau aide aussi à débusquer les toxines dans le corps qui s'accumulent lorsque vous mangez des aliments malsains.