Bonnes sources de protéines pour Après l'entraînement

Bonnes sources de protéines pour Après l'entraînement

La meilleure chose pour votre corps après une journée à la salle de gym est la protéine. La protéine est responsable de la réparation des tissus déchirure musculaire et la masse musculaire maigre. En fait, sans manger suffisamment de protéines, il peut presque impossible à atteindre vos objectifs de force et de taille parce que votre corps n'aura pas les éléments nutritifs nécessaires pour grandir. Idéalement, essayez de manger des protéines complètes plutôt que incomplètes. Une protéine complète contient tous les acides aminés essentiels, ceux de votre corps a besoin, mais ne peut pas produire lui-même. Protéines incomplètes peuvent être combinés pour former une protéine complète, mais il est préférable de manger des protéines complètes après une séance d'entraînement. Les meilleures formes de protéines après l'entraînement comprennent des aliments complets et des suppléments de digestion rapide.

Produits laitiers

Lait, le yogourt et le fromage sont riches en vitamines et nutriments essentiels pour aider à la réparation de votre corps et de se développer après un entraînement intense. Une tasse de fromage cottage contient plus de 20g de protéines. Profitez de la collation avec une poignée de raisins secs ou de jus de raisin, qui seront tous deux spike votre taux d'insuline et aider à digérer et lier la protéine encore plus vite.

Œufs

Vous avez probablement vu ou entendu parler de bodybuilders potable oeufs crus après une séance d'entraînement. Il n'est pas nécessaire d'aller aussi loin, mais ayant quelques œufs comme collation après l'entraînement est une bonne idée. Les œufs contiennent 6 g de protéines, bien que vous pouvez supprimer le jaune, qui a 5g de matières grasses.

Whey Protein Shake

La protéine de lactosérum est une protéine digestion rapide créé par l'extraction et de briser les protéines dans le lait. En raison de la finesse du grain de cette poudre, il est facile à digérer et rapidement engager la synthèse des protéines, le procédé de codage de l'ADN pour produire des acides aminés et des protéines de la réparation des tissus musculaires. Une portion de protéines de lactosérum sous forme de bougé peut comprendre de 15 à plus de 30 g de protéines, selon que vous utilisez du lait ou de l'eau à mélanger.