Disloqués genou exercices de réadaptation

Disloqués genou exercices de réadaptation

L'os de la rotule ou la rotule se trouve dans le tendon de votre muscle quadriceps et est sujette à la dislocation quand le pied est planté sur le sol, le genou est plié et votre cuisse se tourne vers l'extérieur comme si vous coupiez le côté. Une fois la douleur et l'enflure sur vos subventions de genou blessé et vous avez l'approbation d'un médecin, commencez exercices de réadaptation pour la jambe blessée, suggère Peggy Houglum dans son livre, «L'exercice thérapeutique pour lésions musculo-squelettiques."

Élévation de la jambe isométrique

Isométrique jambe soulève maintenir la tension dans le muscle quadriceps, le renforcement du genou. Effectuez cet exercice à l'aide de poids corporel seulement. Une fois que votre force se améliore, incorporer des poids aux chevilles et d'augmenter progressivement la résistance. Tout d'abord, à plat sur le dos et redresser complètement votre genou blessé. Ensuite, levez la jambe sur le sol, contracter vos muscles quadriceps dans la même position pendant cinq à six secondes. Ensuite, amenez lentement la jambe au sol et répétez l'opération pour 10 répétitions totales. Faites cet exercice pour plusieurs séries de 10 tout au long de la journée.

Stork position

Cet exercice se concentre sur la sortie sensorielle d'entrée et le mouvement de votre genou pour maintenir votre équilibre, activer vos quadriceps et les muscles de vos jambes et les pieds. Commencez avec le genou indemne d'abord, pour avoir une idée de l'exercice; puis de travailler votre réhabilitation genou. Stand avec une jambe sur le sol et l'autre jambe pliée et hors du sol pendant 30 secondes. Remplissez trois répétitions par jambe. Augmenter la difficulté de cet exercice en effectuant la position sur un oreiller de disque d'exercice ou un mini-trampoline.

Debout ischio-jambiers boucles

Cet exercice renforce le côté postérieur du genou en renforçant vos muscles ischio-jambiers. Faites cet exercice d'abord avec des poids aux chevilles légères debout et tenant une chaise, puis de passer à la machine de courbure ischio-jambiers. Tout d'abord, obtenir un poids de la cheville autour de la cheville de votre jambe blessée puis debout sur votre jambe indemne. Ensuite, pliez le genou blessé autant que possible le dessin de votre pied vers vos fesses. Remplissez trois séries de 10 répétitions sur la jambe blessée.

Step-ups

Step-ups sont légèrement plus avancée pour votre genou récupérer. Intégrer cet exercice que lorsque vous pouvez supporter le poids et déplacez votre poids sur votre jambe blessée. Effectuez cet exercice en premier debout pour faire face à un banc étape, mis à sa position la plus basse. Puis, déplacez votre poids du corps à votre jambe blessée que votre jambe indemne étapes sur le banc; redressez votre genou indemne de lever votre corps jusqu'à l'étape avec votre jambe blessée derrière vous. Ensuite, revenez à la position de départ en abaissant votre corps en utilisant votre jambe indemne. Faites trois séries de 10 répétitions sur la jambe blessée.