Différentes positions Push-Up

Différentes positions Push-Up

Mention push-ups à la plupart des gens et ils seront immédiatement penser à la position standard - le corps droit, les mains écartées à la largeur des épaules et même avec la poitrine, et les orteils utilisés comme point de pivot. Le push-up norme n'est que le début, cependant; si vous faites des pompes fréquemment, vous apprendrez bientôt comment modifier le push-up de base pour travailler différents muscles et offrir de la variété. Push-ups sont généralement modifiées de plusieurs façons standard.

Pivot Point

Bien que les orteils sont point pivot le plus commun, vous pouvez également faire des pompes en utilisant vos genoux. Cela réduit la quantité de poids de corps que vous avez besoin de lever, ce qui rend plus facile pour les débutants à construire leur force et de praticiens expérimentés de se concentrer sur les groupes musculaires les plus faibles.

Position des mains

Une modification commun est de changer la position de la main. En plus les épaules de largeur standard, les positions des mains plus larges se concentrer davantage sur la poitrine, tandis que les positions étroites travailler les triceps plus difficile. Déplacer les mains vers l'avant de sorte qu'ils sont à côté de la tête met plus de pression sur la poitrine et les épaules. Positions "inégaux" à la main - en plaçant une main vers l'avant et l'autre main large, par exemple, ou en utilisant quelque chose pour élever une part supérieure à l'autre - peuvent mettre davantage l'accent sur un bras de l'autre à un bras push-ups tomberaient. dans cette catégorie, ainsi.

Des montées et descentes

Parce que votre poids corporel est un montant fixe, il faut un peu d'ingéniosité pour ajuster la quantité de poids vos bras doivent soulever. Cela est généralement réalisé avec inclinaison push-ups, où la tête est plus élevé que les pieds, ou de refuser push-ups où les pieds sont plus élevés que la tête. La meilleure pentes mur Are push-ups, où vous vous tenez peut-être 60 cm (2 pieds) du mur et s'y appuyer, pousser votre corps loin du mur. Vous progressez vers le bas à travers la table des push-ups et chaise push-ups à la norme push-ups. Les baisses les plus faciles soulèvent les pieds légèrement avec un tabouret ou une chaise, progressant plus en plus haut jusqu'à ce que vous faites handstand push-ups. À ce stade, vos bras soutiennent l'ensemble de votre poids.

Stabilité

Vous forcez vos bras et les épaules pour fournir une plus grande stabilité de côté à côté, en plus de levage vertical soit en plaçant vos mains ou vos pieds sur une surface instable. La façon la plus courante de le faire est d'utiliser un ballon d'équilibre.

Position du corps

Standard push-ups, occupe une position de corps droit tout au long de l'exercice, mais vous pouvez soit conserver un virage à votre taille pour l'ensemble de push-up ou vous pouvez changer la position de votre corps au cours de chaque répétition. Un exemple de l'ancien est un épaulement push-up, où vous créez un virage de 90 degrés à votre taille et à maintenir le comme vous le bas et soulevez votre corps; ce qui met davantage l'accent sur le cou et les épaules. Un bon exemple de ce dernier est le «bombardier en piqué», qui commence à partir de la position de push-up épaule, mais, une fois la tête atteint sa position la plus basse, les hanches continuent vers le sol tandis que les bras poussent la tête et des épaules jusqu'à; la position ressemble maintenant à la position de yoga "chien orienté vers le haut". Vous pouvez ensuite inverser les mouvements de sorte que vous revenez à la position de départ avec vos fesses en l'air.