Comment obtenir le ventre plat que vous avez toujours voulu

Comment obtenir le ventre plat que vous avez toujours voulu

Beaucoup désirent un ventre plat, mais en faisant d'innombrables craquements seul ne va pas pour vous que taille fine. Selon le site de l'école de médecine de Harvard, si vous portez l'excès de graisse autour de votre milieu, vous augmentez votre risque de diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Les femmes peuvent également avoir un cancer du sein et des problèmes de vésicule biliaire. Pour réduire la graisse du ventre, vous aurez besoin de prendre une approche du corps entier. Perdre la graisse de votre corps tout entier permettra également de réduire votre graisse du ventre.

Explication

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Faites beaucoup d'exercice cardio-vasculaire pour augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûler les graisses. Choisissez des exercices comme la marche, la course, la natation, le saut ou le vélo. Effectuer cardio au moins trois jours par semaine, 45 minutes par jour.

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Inclure l'entraînement en force dans votre routine d'exercice. Utilisez vos poids corporel, poids et haltères ou des machines d'haltérophilie pour tonifier et sculpter toutes les parties de votre corps. Augmenter le tissu musculaire pour accélérer votre taux métabolique au repos de sorte que vous brûler les graisses, même lorsque vous êtes au repos. Effectuer l'entraînement en force exerce trois jours de la semaine sur l'alternance jour pour donner à vos muscles le temps de récupérer.

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Ciblez vos muscles abdominaux avec des exercices d'estomac tels que des craquements, des sit-ups, banquette latérale et craque coude-à-genou. Exercices ciblés renforcer et tonifier votre estomac de sorte qu'une fois la graisse est parti, vous afficherez un ventre tonique et une peau douce non flottantes.

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Prenez des cours de yoga ou de méditation pour contrôler votre niveau de stress. Le site Web de Santé naturel pour les femmes indique que les niveaux de stress élevés constants déclenchent la libération de cortisol, une hormone de stress qui entraîne un gain de poids se situe principalement dans la région de l'estomac.

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Mangez jusqu'à six fois par jour pour stimuler la brûlure métabolique, réduire les fringales et éviter la faim. Consommer de petits repas sains avec des aliments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, protéines maigres, de glucides complexes et les graisses saines. Éloignez-vous, frits, transformés, les aliments sucrés engraissement qui saboter vos résultats.

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Prenez beaucoup de sommeil la nuit, parce que c'est quand votre corps se répare et vous fournit de l'énergie pour la journée à venir. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de bénéficier de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.