Le régime ventre plat

Le régime ventre plat

Selon une étude de 2002 publiée dans le "British Journal of Nutrition,« les aliments riches en acides gras monoinsaturés peuvent prévenir le gain de poids dans le ventre (référence 2). Le régime ventre plat bénéficie des résultats en faisant de simples modifications du régime alimentaire et se concentre spécifiquement sur un régime alimentaire réduit en calories qui est riche en acides gras monoinsaturés (AGMI). Suivant le régime ventre plat peut conduire à un ventre plus plat et perte de poids globale de 6,8 Kilogramme en 32 jours.

Quatre jours d'initiation de la phase

Le régime ventre plat se décompose en deux phases: une phase d'initiation anti-ballonnement de quatre jours, et un régime alimentaire de quatre semaines. La première phase consiste à manger 1200 calories par jour pour les quatre premiers jours avec une promenade de cinq minutes après chaque repas. L'objectif des quatre premiers jours est de réduire les gaz et éliminer l'excès de liquide et les solides lourds. Les aliments à éviter pendant cette phase sont le sel, les aliments gazeux, les aliments frits, les aliments épicés, les boissons gazeuses, les glucides en excès, aliments volumineux premières, chewing-gum, café, thé, alcool, chocolat chaud et jus de fruits acides. Diète sont également encouragés à boire 2 litres d'eau par jour qui est infusé avec des épices, des herbes, les agrumes et le concombre. Un exemple de menu pour une journée comprend manger 1 tasse de riz Krispies avec 1 tasse de lait, 1/2 tasse d'ananas et 1/4 tasse de graines de tournesol pour le petit déjeuner; 85.1gr pâle en morceaux de thon dans l'eau, 1 tasse de carottes et une lumière fromage de chaîne pour le déjeuner; 85.1gr de poitrine de poulet, 1 tasse de champignons sautés dans 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1/2 tasse de riz brun pour le dîner; et un smoothie ananas avec de l'huile de lin pour une collation (référence 1).

Quatre semaines Eating Plan

Après la phase initiale de quatre jours, un régime de type méditerranéen doit être suivi pendant 28 jours. À ce stade, le nombre de calories est augmenté à 1.600 par jour, et les utilisateurs sont encouragés à manger des graisses mono-insaturées à chaque repas, manger toutes les quatre heures ou moins et manger 400 calories à chaque repas. Le régime met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, protéines maigres, les noix, les graines, les haricots et très peu de protéines. Aliments contenant des gras monoinsaturés à être consommés à chaque repas comprennent les olives, les avocats, les noix, les graines, le chocolat, le soja, le lin et d'olive et huiles de tournesol. Un exemple de menu comprend recommandé de manger la pomme amande avoine pour le petit déjeuner; un jambon au pesto et sandwich au fromage sur un muffin à grains entiers anglais avec de la laitue et la tomate et une tasse de tomates raisins pour le déjeuner; trois onces de saumon grillé avec 2 cuillères à soupe d'amandes et 1 1/2 tasses de haricots verts pour le dîner; et un quart tasse houmous avec 2 cuillères à soupe de noix de pin et 1 tasse de lanières de poivrons rouges comme collation (référence 1).

Les choses à garder à l'esprit

Portions de surveillance est la clé de la perte de poids, en particulier lorsque vous mangez des aliments comme les noix et guacamole. Ces aliments sont généralement faciles à abuser de et peuvent conduire à un gain de poids s'il n'est pas bien contrôlé. Consultez un médecin avant de commencer tout régime alimentaire pour s'assurer qu'il n'ya pas de problèmes de santé ou de sécurité d'éventuels effets néfastes de l'alimentation.