À la maison traitements de la douleur du genou

À la maison traitements de la douleur du genou

Vos genoux subissent un pilonnage sévère lorsque vous exécutez. En conséquence, les blessures au genou d'une forme ou d'une autre sont monnaie courante. Bien que les blessures au genou graves, tels que ceux qui impliquent des tendons ou des ligaments rompus devraient recevoir l'attention d'un médecin, les blessures de moindre importance peuvent largement être traités à domicile.

Reste

Prenez une pause de toute activité physique qui implique l'utilisation de votre genou blessé pour au moins quelques jours. La longueur du temps passé à vos pieds seront dictées par la gravité de votre blessure au genou. Résistez à la tentation de continuer même si vous êtes dans la douleur, comme ce sera probablement endommager votre genou plus loin.

Immobilisation

Immobiliser le genou autant que possible jusqu'à ce que le traitement peut commencer. Une enveloppe de compression qui nâ € ™ t circulation d'interdiction est suffisant pour des blessures mineures et réduira la quantité de liquide qui va se unir autour de la zone lésée. Béquilles et un bandage de compression doit être utilisé pour des blessures plus graves jusqu'à ce que vous pouvez consulter votre médecin.

Glace

Ice votre genou blessé dès que possible après la blessure. Bien que l'inflammation se produit naturellement après une blessure, l'inflammation elle-même peut causer plus de dommages par un cycle de gonflement accru. Ice votre genou pendant 20 minutes, trois fois par jour au cours des 72 heures. Ne pas appliquer de la glace pendant de longues périodes, comme vous pouvez endommager les nerfs qui se trouvent le long de la surface de la peau. Ne pas appliquer de chaleur, surtout pendant les 72 premières heures, car il augmente la circulation et peut causer une inflammation supplémentaire.

Médecine et gravité

Envisagez de prendre des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène et le paracétamol pour aider à réduire la douleur ainsi que l'inflammation. Enfin, élever votre genou blessé aussi souvent que possible. Cette pratique fait appel à la gravité pour aider à attirer dans le liquide résiduel loin de la blessure au genou.

Présentez exercice

Introduire progressivement des exercices ce test et finalement augmentent l'amplitude de mouvement de votre genou. Commencez par simplement assis dans un fauteuil et se étendant lentement la jambe. Ne pas continuer à étendre vos jambes si vous commencez à ressentir de la douleur.

exercices au sol

Une fois que vous pouvez prolonger votre genou confortablement, assis sur le sol et compléter cet exercice vise à renforcer les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets, tous les muscles qui en quelque sorte aider à soutenir votre genou. Commencez par assis sur le sol et prolonger votre jambe en face de vous. Placez une serviette roulée sous le dos de votre genou. Serrez les muscles de votre jambe pendant cinq secondes. Lentement travailler jusqu'à 30 secondes contractions. Visez 25 répétitions.

Banc d'exercice

Asseyez-vous sur un banc ou un tabouret, le dos contre le mur. Placez un oreiller entre le bas du dos et le mur. Cette position aidera à isoler les muscles des jambes. Avec votre plat du pied sur le sol et votre genou formant un angle de 90 degrés, serrez les muscles de votre jambe pendant cinq secondes. Ensuite, soulevez la jambe jusqu'à quelques pouces du sol et maintenir pendant une période supplémentaire de cinq secondes avant de baisser lentement vers le sol et de détente. Objectif à terme, compléter trois séries de 10 répétitions de chaque.

Ischio-jambiers exercice

Allongez-vous sur votre face avant avec les deux jambes droites derrière vous. Garder le genou de la jambe blessée légèrement fléchis, soulevez lentement la jambe vers le haut de 6 à 12 pouces. Abaissez la jambe de la même manière mais ne laissez pas toucher le sol. Si cet exercice peut être complété sans douleur, introduire progressivement des poids aux chevilles légères. Viser à compléter trois séries de 10 répétitions de chaque.