Comment diminuer le cholestérol naturellement

Comment diminuer le cholestérol naturellement

Taux de cholestérol élevé dans le sang peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et les maladies cardiaques. Taux de cholestérol total souhaités tombent en dessous de 200 mg par décilitre, selon l'American Heart Association. Une bonne alimentation combinée avec l'exercice et la perte de poids peut réduire considérablement le taux de cholestérol dans le sang.

Explication

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Évitez les aliments qui contiennent du cholestérol. Le cholestérol dans l'alimentation combinée avec la synthèse du cholestérol naturel de l'organisme contribue grandement à taux de cholestérol total, selon l'American Heart Association. Découpez les jaunes d'œufs et la viande rouge. Si vous ne pouvez pas éliminer complètement ces aliments de votre régime alimentaire, l'objectif pour pas plus de deux œufs et moins de 6 oz de viande rouge par semaine.

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Mangez des aliments contenant des quantités élevées de fibres. Les fibres solubles diminue l'absorption du cholestérol dans le sang, selon la Clinique Mayo. Essayez de manger au moins 25 g à 30 g de fibres par jour. Choisissez des aliments tels que les pommes, les poires, les bananes, les haricots, l'avoine, le son d'avoine et pruneaux.

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Consommer du poisson avec des acides gras oméga-3. Omega-3 acides gras réduisent le cholestérol et la pression artérielle et contribuent à la santé cardiaque globale, selon la Clinique Mayo. Choisissez sources d'oméga-3, comme le maquereau, le thon blanc, la sardine, le saumon et le flétan. Cuire le poisson à l'aide des méthodes de cuisson qui n'ajoutent pas de graisse, comme le bicarbonate de griller. Essayez de manger 4 oz de poissons environ trois fois par semaine.

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Ajouter les noix à votre alimentation. Les noix contiennent des graisses polyinsaturés qui peuvent aider à réduire le cholestérol et aide à la santé des vaisseaux sanguins, selon la Clinique Mayo. Manger une poignée de noix par jour. Assurez-vous que les écrous sont dans leur forme brute, et n'ont pas de sucre ou de sel. Choisissez premières amandes, noix, noix de cajou, les pistaches ou arachides.

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Diminuez votre consommation d'aliments contenant des gras saturés et trans. Gras saturés et trans contribuent à taux élevé de cholestérol et augmente la plaque dans les artères, selon l'American Heart Association. Évitez les aliments tels que le beurre, la margarine, des pâtisseries, des produits laitiers à matière grasse et la viande rouge.

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Augmenter la consommation de l'huile d'olive. L'huile d'olive contient des acides gras et des antioxydants qui aident à réduire le cholestérol sains, selon l'Université du Tennessee Medical Center. Chercher à utiliser environ 2 c. d'huile d'olive par jour au lieu d'autres graisses malsaines, comme le beurre. Utilisez l'huile d'olive pour faire cuire des aliments ou l'ajouter à des salades et des sandwichs comme un pansement.

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L'exercice régulièrement. L'exercice favorise la perte de poids, ce qui peut conduire à une réduction du cholestérol total, selon l'American Heart Association. Visez 30 minutes à 60 minutes d'activité physique par jour. Choisissez des exercices modérés, comme la marche, le vélo, le jogging ou la natation.