Comment gérer le stress ados

Comment gérer le stress ados

Au cours de vos années d'adolescence, les changements émotionnels, physiques, sociales et scolaires peuvent déclencher le stress. Les adolescents qui ne savent pas comment gérer le stress sont effectivement à un risque accru de succomber à l'anxiété, la dépression et les maladies physiques. L'apprentissage des compétences de gestion du stress est indispensable pendant cette période. Les parents peuvent aider leurs enfants en surveillant leur comportement et être toujours disponible pour parler avec eux et de les réconforter. Les adolescents peuvent apprendre des techniques d'adaptation efficaces qui les aideront à se détendre et de se calmer.

Explication

Gérer votre horaire quotidien. Donner la priorité aux activités et éviter overscheduling votre calendrier personnel. Découpez une ou plusieurs activités si vous vous sentez dépassés. Participer à ces activités qui sont les plus importants pour vous. pauses Planning et participer à des activités amusantes, comme le sport et la socialisation.

Faites du sommeil une priorité. Selon la National Sleep Foundation, les adolescents ont besoin d'au moins 9 heures 15 minutes de sommeil chaque nuit pour fonctionner à leur pleine capacité au cours de leurs heures d'éveil. Un manque de sommeil peut entraîner des problèmes de concentration et la fatigue. Votre corps et votre esprit sont moins en mesure de faire face aux facteurs de stress quotidiens.

. Apprendre les techniques de respiration pour calmer votre corps de façon naturelle. Quand vous respirez profondément, votre cerveau envoie un message à votre corps de se détendre. Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux. Placez votre main sur votre estomac. Prenez une grande respiration par le nez et remplissez vos poumons d'air autant que vous le pouvez. Expirez par la bouche, libérant tout l'air. Concentrez-vous sur l'air qui est à venir et sortir. La main sur votre ventre doit monter que vous inspirez et vers le bas lorsque vous expirez. Répétez cette jusqu'à dix fois quand vous êtes stressé ou sentir l'apparition du stress.

Faites de l'exercice régulièrement et manger une alimentation saine pour renforcer votre corps et de mieux faire face au stress. Obtenez au moins 60 minutes d'exercice par jour, tel que recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Inclure l'exercice cardio-vasculaire, comme la marche ou le jogging; exercices de musculation, comme push-ups et craque; et l'exercice os de renforcement, comme la corde à sauter. Mangez des légumes, fruits, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses pour fournir à votre corps les vitamines et minéraux nécessaires. Évitez l'excès de sucre, de caféine, de l'alcool et de la graisse.

. avoir des pensées positives et de réduire les pensées négatives. Être optimiste vous donnera une meilleure perspective sur les choses et vous permettra de gérer le stress. Se mettre bas affecte votre estime de soi et se reflétera dans une mauvaise attitude et une vision pessimiste et sombre.

. pratique des techniques de relaxation musculaire pour éliminer le stress. Allongez-vous avec vos bras à côté de votre corps. Fermez les yeux et tendues jusqu'à tous les muscles de votre corps. Maintenez la tension pendant 5 secondes avant de le relâcher. Répétez cette opération cinq fois à chaque fois que vous vous sentez stressé.

. Parlez-en à vos parents, un professeur, un thérapeute ou un ami sur les questions qui vous font être stressé. Parler et communiquer un effet de guérison. Construire un réseau de soutien à qui vous pouvez vous tourner en cas de stress.

Réalisez que vous n'avez pas à être parfait. Le perfectionnisme et l'envie constante d'être le meilleur ne contribuent que de stress. Ne pas avoir peur de demander de l'aide pour les tâches que vous devez accomplir, et n'hésitez pas à dire «non» quand vous vous sentez dépassés.