Un régime alimentaire pour perdre du poids dans les cuisses

Un régime alimentaire pour perdre du poids dans les cuisses

Perdre du poids dans une zone particulière du corps, comme les fesses, les hanches, la taille ou les cuisses, n'est pas possible en utilisant une approche ciblée. Cela signifie qu'il n'y a pas de "magie" cuisse exercice machine ou de la nourriture qui spécifiquement enlever la graisse de vos cuisses. Comme les instituts nationaux de la santé des notes, perdre du poids du corps, y compris le poids de vos cuisses, exige que vous vous entraînez régulièrement et de maintenir une faible teneur en calories, régime alimentaire bien équilibré.

Fond

Les effets visuels de l'excès de graisse dans les cuisses ont tendance à être plus fréquente chez les femmes. Selon le Conseil américain sur l'exercice, c'est parce que les hommes ont tendance à avoir sillonner ou des motifs horizontaux de tissus conjonctifs dans les cuisses, tandis que les femmes ont tendance à avoir des tissus avec des motifs en nid d'abeille. Ces motifs en nid d'abeille compartimenter stockés en gras molécules, produisant la cellulite. La cellulite est la graisse stockée, ou tissu adipeux, qui forme une couche sous la peau et a un fromage cottage comme texture. Heureusement, une bonne alimentation peut aider à éliminer la cellulite dans les cuisses, ainsi que d'autres graisses stockées dans le corps.

Consommation de calories

La combustion des graisses nécessite qu'une personne de créer un déficit entre l'énergie du corps exerce, par l'exercice et les processus corporels, et l'énergie que le corps consomme par calories. La perte d'un demi-kilogramme (£ 1) de graisse nécessite un déficit de 3500 calories. La création de ce déficit par l'alimentation seule signifie consommer moins de calories que 3500 le corps a besoin pour la fonction régulière. Cela oblige le corps à «nourrir» la graisse stockée pour l'énergie. Mais la combinaison de régime alimentaire avec l'exercice aérobie régulier vous aidera à maintenir un apport calorique plus élevé tandis que la combustion des graisses. Selon l'Université du Maryland Medical Center, l'apport total de calories quotidienne ne doit pas tomber en dessous de 1200 pour une femme ou pour un homme de 1400.

Répartition des éléments nutritifs

Le corps puise ses calories provenant des trois éléments nutritifs primaires: les glucides, comme le pain, les pâtes, les fruits et légumes; protéines, comme la viande, le poisson, le poulet et les haricots; et graisses, comme le beurre, le fromage et l'huile. Le National Academies Press dit une personne qui essaie de perdre du poids devraient obtenir entre 45 et 65 pour cent de l'apport quotidien en calories des hydrates de carbone; entre 10 et 35 pour cent de protéines; et entre 20 et 35 pour cent de matières grasses. Mais pas tous les nutriments sont égaux dans leurs prestations. Par exemple, les graisses comme l'augmentation de beurre ou mauvais cholestérol LDL saturé, tandis que les graisses insaturées comme les oméga-3 les acides gras diminuent le cholestérol LDL. Les glucides complexes comme les grains entiers, par rapport aux glucides simples comme les amidons transformés, requièrent plus d'énergie à se décomposer, ce qui les rend mieux pour brûler les graisses.

Hydration

L'hydratation est également important pour perdre du poids dans les cuisses, en aidant à éliminer le poids de l'eau. L'Université du Maryland Medical Center indique lorsque le corps est déshydraté, les reins retiennent l'eau et de le stocker dans le corps. Cela peut rendre certaines zones de votre corps - comme les cuisses - semble graisse ou de ballonnement. Pour faire et éviter poids de l'eau, de consommer entre huit et 10 verres d'eau chaque jour.

Conseils

Consommer des aliments toutes les trois heures aidera le corps à la faim conjurer-off et éviter de trop manger pendant des heures régulières de repas, comme le dîner. Cela signifie grignoter régulièrement tout au long de la journée peut réellement vous aider à perdre du poids, mais, comme l'Université du Maryland Medical Center met en garde, les collations doivent être en bonne santé. Les exemples incluent les poires, fromage de soja, des smoothies et faible en gras yaourt.