Comment calculer Daily apport en protéines

Comment calculer Daily apport en protéines

En sachant comment calculer votre apport quotidien en protéines, vous pouvez déterminer la quantité de protéines que vous devriez consommer par jour. C'est important de savoir si vous pouvez ajuster votre apport quotidien en protéines pour répondre aux prescriptions minimales et maximales. Si vous ne répondez pas à l'exigence minimum de protéines par jour, cela signifie que vous consommez un régime pauvre en protéines, ce qui n'est pas bon parce que vous n'obtenez pas assez d'acides aminés. Si vous dépassez le maximum requis de protéines par jour, vous consommez un régime riche en protéines. Beaucoup de gens tombent dans cette catégorie. Consommer trop de protéines est dangereux pour votre santé pour de nombreuses raisons et ne sera pas vous aider à construire la force musculaire.

Explication

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Mesurez votre taille en pouces êtes, ensuite de les convertir en centimètres en multipliant 2,54 pour chaque pouce.

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Utilisez votre taille en centimètres pour calculer votre poids idéal en kilogrammes. Pour les femmes, commencer avec 45 kg pour 150 cm de hauteur. Ensuite, pour chaque centimètre supplémentaire, ajouter 0,85 kg (multiplier le nombre de centimètres plus de 150 par 0,85, puis ajouter le résultat à 45). Pour les hommes, commencer avec 48 kg pour 150 cm de hauteur. Ensuite, pour chaque centimètre supplémentaire, ajouter 1 kg. Le nombre que vous venez avec votre poids idéal en kilogrammes.

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Utilisez votre poids idéal en kilogrammes pour calculer votre apport minimum de protéines par jour. L'Organisation mondiale de la santé, aussi connu comme l'OMS, recommande que les hommes et les femmes consomment 0,66 g de protéines par kilogramme de leur poids corporel idéal par jour. Pour trouver votre apport minimum de protéines par jour, multiplier 0,66 par votre poids idéal calculé en kilogrammes. Si vous êtes plus lourd que votre poids idéal, vous n'aurez pas besoin de manger plus de protéines car les acides aminés ne sont pas nécessaires pour soutenir les cellules adipeuses.

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Calculez votre consommation maximale quotidienne de protéines en utilisant votre poids idéal en kilogrammes. Selon les États-Unis Apports nutritionnels de référence, les hommes et les femmes devraient consommer 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel idéal par jour. Pour calculer votre apport maximal quotidien en protéines, il faut multiplier par 0,8 le poids de votre corps idéal en kilogrammes.