Liste des aliments nutritifs pour les enfants et adolescents

Liste des aliments nutritifs pour les enfants et adolescents

Un régime alimentaire nutritif est une partie cruciale de la façon dont les enfants et les adolescents peuvent vivre une vie saine. Les enfants doivent apprendre à tout âge très tôt à faire des choix alimentaires intelligents et ont une relation positive avec la nourriture. Les parents peuvent accomplir cela en gardant aliments sains et nutritifs dans leurs maisons et à l'aide de louange quand les enfants à faire des choix alimentaires sains.

Fruits et Légumes

Les enfants ont besoin d'environ 1 1/2 tasses de fruits tous les jours, ce qui peut inclure tout, congelés, des fruits frais ou en conserve, séchés ou 100 pour les jus de fruits cents. Les fruits sont exempts de cholestérol et sont faibles en sodium, les calories et la graisse, mais sont chargés de bonnes choses comme l'acide folique, la vitamine C, de potassium et de fibres. Les enfants ont besoin d'environ 1 1/2-2 1/2 tasses de légumes dans leur alimentation chaque jour. Les légumes sont sans cholestérol et faible en gras et en calories, et sont une source importante de vitamine A, C et E, acide folique, de fibres et de potassium. Bienfaits des fruits et légumes sont un risque réduit ou accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, certains cancers, les maladies coronariennes et l'obésité.

Grains

Les céréales sont une partie importante du régime alimentaire et les enfants et les adolescents devraient consommer environ 113 à 170gr. de grains par jour. Au moins la moitié de ce montant devrait être de grains entiers, de produits alimentaires tels que la farine d'avoine, riz brun et 100 pain de blé entier pour cent. Les céréales comprennent les aliments à base de farine de maïs, l'orge, le blé et le riz. Quelques exemples de grains sains sont le seigle entier, tortillas de blé entier, riz sauvage, sarrasin, maïs soufflé et les céréales de blé entier. Les avantages pour la santé de grains comprennent une réduction du risque ou de maladie coronarienne et de la constipation. Les grains entiers peuvent aider à la gestion du poids si au moins 85.1gr. sont consommés quotidiennement. Les grains sont emballés avec des fibres, des vitamines B, fer, sélénium et le magnésium.

Produits laitiers

Dairy est chargé avec le calcium pour aider les corps en pleine croissance de l'enfant à construire et à maintenir des os solides. Ils ont besoin de 2 à 3 tasses de lait ou d'autres aliments riches en calcium tous les jours, y compris les fromages, les yaourts, la crème glacée et des desserts qui sont fabriqués à partir de lait. Calcium de lait peut aider à réduire le risque ou l'ostéoporose. La production laitière est également riche en potassium, ce qui peut aider à maintenir la pression artérielle et de la vitamine D, qui aide le corps à maintenir des niveaux appropriés de calcium et de phosphore. Les parents doivent fournir à faible teneur en matières grasses ou de choix de produits laitiers pour les enfants et les adolescents sans gras, car ils sont faibles en cholestérol et en graisses saturées.

Protéines

Les protéines sont importantes dans le régime alimentaire d'un enfant, car ils fournissent à l'organisme les nutriments, comme la vitamine E, vitamines du groupe B, le zinc, le fer et le magnésium. En outre, ils aident à renforcer les os, la peau, le sang, le cartilage et les muscles. Il est important de choisir des protéines à faible teneur en cholestérol et en gras, comme le poulet, les noix comme les amandes et les noix de cajou, crevettes, bœuf et de porc et noir, pinto et les haricots. Autres choix de protéines comprennent les oeufs, les graines de tournesol, graines de citrouille, les burgers végétariens et des poissons. Les adolescents et les enfants ont besoin autour de 3 à 5 onces de protéines dans leur régime alimentaire quotidien.