L'exercice avec des poids aux chevilles

L'exercice avec des poids aux chevilles

Poids aux chevilles peuvent vous aider à construire le muscle et améliorer votre endurance en tonifiant vos jambes et le bas du corps. Essayez sur certains poids avant de les acheter à trouver le type de poids que vous voulez et de vérifier pour un ajustement confortable. MayoClinic.com avertit que des poids aux chevilles sont pour musculation et ne doivent pas être portés pendant des exercices d'aérobie. Commencez avec des poids aux chevilles légères, ou pas si vous n'êtes pas habitué à l'exercice. Ajouter du poids petit à petit que vous construisez force. Votre médecin peut vous recommander un exercice de routine pour votre situation particulière et la condition physique.

Explication

.-ce un simple exercice de l'extension du genou en commençant par 1/2 kg à 1 kg (£ 1 £ 2) de poids. Asseyez-vous avec une bonne posture sur une chaise, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Levez un pied lentement en face de vous pour un compte de trois jusqu'à ce que votre jambe est droite, tenir pour un chef d'accusation, puis abaissez le pied pour un compte de trois. Essayez de faire huit reps. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Comptez lentement, et ne pas verrouiller vos genoux ou permettre à votre pied à tomber rapidement à l'étage. Mouvements contrôlés sont importantes pour améliorer la résistance. Un exercice de l'extension du genou fonctionne quadriceps sur le devant de la cuisse.

Tenez-vous derrière une chaise pour faire une augmentation de la jambe arrière. Cet exercice tons et renforce les fesses et le bas du dos. Se tenir droit, prenez une grande respiration. Expirez lentement que vous soulevez une jambe droite derrière vous. Gardez le genou droit et ne pas pointer vos orteils. Pliez légèrement la jambe d'appui; ne bloquez pas votre genou. Maintenez la position pendant un nombre, et inspirez lorsque vous abaissez votre jambe. Faites 10 à 15 répétitions de chaque jambe.

Placez-vous derrière une chaise et faire une élévation de la jambe de côté. Cet exercice permettra de renforcer et tonifier vos cuisses, les hanches et les fesses. Stand avec vos pieds légèrement écartés, tenant l'arrière de la chaise pour l'équilibre. Prenez une grande respiration, et que vous expirez, levez lentement une jambe sur le côté. Votre dos doit être droit. Gardez vos orteils vers l'avant; ne pas tordre la jambe. Pliez la jambe vous êtes debout sur un peu; ne bloquez pas votre genou. Maintenez la position pendant un nombre, et inspirez lorsque vous abaissez votre jambe. Faites 10 à 15 répétitions de chaque jambe.

Donnez à vos muscles le temps de se reposer et réparer entre les séances d'exercice. MayoClinic.com recommande au moins un jour entre les séances de musculation. Les jours de remplacement, vous pouvez travailler le haut du corps.