Les aliments riches en calcium, potassium et magnésium

Les aliments riches en calcium, potassium et magnésium

Le calcium, le potassium et le magnésium travaillent ensemble à l'intérieur du corps. Il est important de trouver le bon équilibre de chacun de ces pour une absorption optimale. Vous pouvez ne pas avoir à prendre des suppléments coûteux d'obtenir les quantités adéquates de calcium, de magnésium et de potassium, vous pouvez tout simplement besoin de modifier votre régime alimentaire. Vous pourriez être surpris de voir combien les aliments contiennent des quantités riches en calcium, magnésium ou potassium.

Les aliments riches en calcium

Les aliments tels que le lait, le fromage et le yogourt contiennent du calcium. Alors faites légumes à feuilles foncées. Chou frisé, feuilles de navet, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou sont de riches sources de calcium. Conserves de poisson (avec os), comme le saumon, les sardines et le maquereau sont aussi de bons choix.

Aliments contenant du potassium

Fruits riches en potassium incluent les bananes, les abricots, les pruneaux, les dattes, le cantaloup, la pastèque et les fraises. Les aliments tels que le saumon, les haricots, la dinde et le poisson contiennent également du potassium comme les pois, les verts, les épinards et les tomates. Si vous consommez de ces trois articles par jour, vous êtes probablement assez de potassium.

Les aliments riches en magnésium

Il est plus difficile d'obtenir les quantités quotidiennes appropriées de magnésium à travers les aliments seuls, car moins d'aliments ont des niveaux élevés de magnésium. Amandes, noix de cajou, graines de citrouille et noix du Brésil sont de bons choix. L'orge, le quinoa et la farine de blé entier sont d'autres. Blettes, épinards et les haricots blancs et noirs sont également d'importantes sources de magnésium.

Les aliments enrichis en calcium

Les aliments tels que le lait d'amande, lait de riz, lait de soja, différentes sortes de jus de fruits, pains et céréales sont souvent enrichies de calcium et peuvent être facilement ajoutés à votre alimentation quotidienne.

Les autres sources de magnésium

Il peut être important de trouver d'autres sources de magnésium, le calcium en concurrence pour le magnésium dans l'organisme. Trop de calcium signifie encore moins de magnésium. Prendre un supplément quotidien peut être sage, ou vous pourrez vous détendre dans un bain chaud et obtenir votre magnésium trop. Il suffit d'ajouter 1 à 2 tasses de sel d'Epsom à votre salle de bain pendant la nuit et profiter de dormir une bonne nuit de sommeil. Magnésium est essentiel de bien à un sommeil réparateur et réparatrice.