Exercices de la hanche pour les hommes

Exercices de la hanche pour les hommes

Pour les hommes, faire des exercices de la hanche est important, d'autant plus que vous vieillissez. L'exercice de vos hanches et d'autres muscles est régulièrement l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé et de vivre une vie plus longue. Pour garder vos hanches forte et saine, vous devriez faire une combinaison d'exercices aérobiques et de musculation.

Exercices aérobiques

L'exercice aérobie est définie par l'American College of Sports Medicine comme toute activité qui utilise les grands groupes musculaires, peut être maintenue en permanence, et est rythmé dans la nature. Exemples d'exercices aérobiques hommes peuvent faire pour cibler leurs hanches et les jambes sont la marche, le jogging, le vélo, la natation, la montée d'escaliers ou corde à sauter.

V Up

Le V up est un exercice qui fonctionne votre hanche et les muscles du tronc. Pour faire un V jusqu'à, allongez-vous sur le dos sur le plancher. Augmenter simultanément les jambes et les mains en l'air jusqu'à ce qu'ils rencontrent au milieu. Réduisez vos jambes et les mains vers le bas et répétez.

Air Bike

Le vélo de l'air est un autre exercice que les hommes peuvent utiliser pour travailler leurs muscles de la hanche. Pour faire l'exercice de vélo de l'air, à plat sur le dos sur le plancher. Placez vos mains derrière votre tête, et pliez vos jambes et commencez à pédaler comme si vous roulez à vélo. "Pedal" pendant 30 secondes à la fois, puis reposez-vous pendant 30 secondes et répétez.

Flexion de la hanche

La flexion de la hanche fonctionne vos hanches, cuisses et muscles de base. Pour faire une flexion de la hanche, commencez par assis sur le sol avec vos mains sur le sol derrière vous et vos pieds à plat sur le sol. Soulevez une jambe droite en l'air autant que vous le pouvez, puis mettez la jambe dans votre région du torse. Abaissez la jambe vers le bas et répétez le mouvement avec l'autre jambe.

Squats

Squats sont un exercice complet du corps qui travaillent presque tous les muscles de vos jambes et le noyau. Pour faire un squat, se tenir droit avec vos bras tendus à droite en face de vous. Accroupissez-vous sur le sol tout en gardant votre dos dans son arche naturelle. Concentrez-vous sur l'aide de vos jambes pour supporter votre poids, et ne pas plier trop avec votre dos. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, et vous élever vers le haut.

Fentes

Fentes également l'accent sur les hanches et les cuisses, et ils sont un excellent moyen pour les hommes d'exercer leurs hanches. Commencez par tenir droit. Un pas en avant avec une jambe, et "fente" jusqu'à ce que votre jambe avant est parallèle au sol. Retour à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre jambe.