Si vous buvez de l'eau pendant que vous exercez?

Si vous buvez de l'eau pendant que vous exercez?

Selon l'Université de l'Arkansas Division de l'agriculture, environ 60 à 70 pour cent du poids de votre corps est constitué d'eau. Par conséquent, il est important de garder votre corps hydraté pour garder vos organes vitaux fonctionnent correctement. Cela est particulièrement vrai si vous menez une vie active et l'exercice sur une base régulière. Boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice permet à votre corps bien hydraté et vous aide à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement.

Importance

Les fluides sont perdus sous forme de sueur lorsque vous vous engagez dans l'exercice, afin de remplacer les fluides est essentielle. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons vous recommande de mesurer votre consommation de liquide en fonction de la quantité de sueur que vous produisez. Cela permet de maintenir vos niveaux de liquide équilibré, parce que vous remplacez exactement ce que vous perdez pendant l'exercice.

Considérations

Vous devez boire de l'eau avant de vous sentir encore soif. Si vous attendez jusqu'à ce que vous avez soif pour se réhydrater, vous pouvez voir une diminution de votre performance et de l'endurance. Cela est dû au fait que votre corps subit déjà des symptômes de déshydratation, une fois la soif ensembles dans Éloignez-vous des boissons sucrées, parce que le sucre crée un décalage temporaire de l'énergie -. Quelque chose que vous voulez éviter pendant une activité intense comme l'exercice.

Délai

Si vous faites de l'exercice pendant une heure ou moins, vous pouvez coller en toute sécurité à l'eau clair pour garder votre corps hydraté. Cependant, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande que vous diluez une boisson pour sportifs avec 50 pour cent d'eau si vous avez l'intention de courir un marathon ou travailler pendant plus d'une heure. Ces longs combats acharnés de l'exercice vous faire transpirer plus, appauvrissant ainsi les électrolytes. Une boisson de sport mélangé avec de l'eau aidera à rétablir votre équilibre électrolytique sans causer de vos niveaux de sodium à pic.

Types

Tout en buvant de l'eau glacée peut être plus attrayant, ce n'est pas nécessairement le meilleur choix lors de l'exercice. Le Texas Heart Institute recommande que vous buvez de l'eau froide au lieu de l'eau froide. C'est parce que votre corps va absorber l'eau fraîche plus vite que l'eau froide, hydratant ainsi votre corps plus rapidement. Rapidement hydrater votre corps est important pendant l'exercice, puisque vous êtes en train de perdre rapidement vos fluides par la transpiration.

Avertissement

Tout en gardant votre corps bien hydraté est important, il est possible pour vous de boire trop d'eau. L'hyponatrémie se produit lorsque les niveaux de sodium dans votre corps sont extrêmement faibles. Cette condition peut être fatale, car elle a le potentiel de provoquer votre cerveau à gonfler. Selon MayoClinic.com, hyponatrémie hypervolémique est causée lorsque l'excès d'eau dilue la concentration de sodium dans votre blood.That C'est pourquoi il est important de renouveler le sodium avec une boisson pour sportifs dilué quand vous buvez beaucoup d'eau pendant de longues séances d'exercice.