Comment puis-je me rendre plus flexible pour le grand écart?

Comment puis-je me rendre plus flexible pour le grand écart?

La flexibilité est essentielle dans tous les sports, mais surtout à des activités comme la gymnastique, la danse et cheerleading. Si vous voulez parfaire vos divisions, vous devrez d'abord travailler sur des étirements des jambes. Blessures douloureuses peuvent résulter d'une mauvaise préparation. Incorporer quelques étirements simples dans vos entraînements quotidiens et vous aurez ces divisions en peu de temps.

Explication

Tronçon 1

Placez-vous sur votre tapis et plier un genou en face de vous.

Redressez votre jambe arrière autant que vous le pouvez. C'est OK si elle n'est pas complètement droit.

Laissez vos bras pendre à vos côtés ou les utilisent pour vous équilibrer.

Poussez vos hanches vers l'avant de sorte que le poids est sur la jambe avant et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Vous devriez sentir une légère brûlure, comme vos muscles s'étirent.

Répétez avec l'autre jambe en avant.

Tronçon de 2

. Agenouillez-vous sur votre tapis et redresser une jambe en face de vous. Utilisez vos bras pour le soutien.

.-bend vers votre jambe avant aussi loin que vous le pouvez. Gardez votre corps droit.

Maintenez enfoncée aussi loin que vous le pouvez pendant 15 à 30 secondes.

Répétez avec l'autre jambe en avant.