Exercices pour le bas du dos Spasmes

Exercices pour le bas du dos Spasmes

Spasmes au bas du dos peuvent survenir à la suite d'un nerf pincé, le surmenage du dos en raison de soulever des objets lourds ou l'utilisation excessive, la déshydratation ou pour apparemment aucune raison du tout. Si vous souffrez de spasmes au bas du dos, il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire, à la fois en position assise et debout, pour se détendre votre tension et libérer vos spasmes au bas du dos.

Standing Up Exercices

Stand avec vos pieds sur terre, la largeur des épaules. Desserrez votre dos en étirant vos mains en l'air et en agitant les bras d'un côté à l'autre. Avec vos bras lâche, rouler doucement votre colonne vertébrale vers le sol, à partir de votre taille et déplacer doucement vers le bas, vertèbre par vertèbre. Lorsque votre tête atteint le sol, ou aussi près que vous pouvez gérer, secouez doucement la tête pour le cou de presse. Puis serrer doucement le dos jusqu'à ce qu'il libère avant de rouler doucement, vertèbre par vertèbre jusqu'à ce que votre tête est droite et le dos est complètement droit.

S'asseoir Exercices

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées et le dos droit. Redressez votre cou de lever la tête aussi haut dans l'air que possible. Imaginez une chaîne de tenir la tête en place à partir du haut de votre cuir chevelu. Ensuite, tournez doucement le dos à votre taille tout le chemin à votre droite autant que possible, tout en tournant le cou tout le chemin vers la gauche aussi loin que possible. Vous pouvez vous sentir une fissure ou pop dans votre cou ou le bas du dos - ce qui est naturel. Allez dans l'autre sens en tournant le dos le plus à gauche possible, puis en tournant le cou le plus à droite possible. Répéter cinq fois de chaque côté.

Étendu Exercices

Si vous êtes trop immobile pour s'asseoir ou si vous souhaitez vous détendre le dos avant d'aller au lit, faire des exercices en position couchée peut libérer le bas du dos spasmes. Tout d'abord, allongé sur le dos, le dos et le cou parfaitement droit, avec vos mains à vos côtés. Basculer doucement votre cou d'un côté à l'autre et dès que votre cou se sent libéré, tirez doucement vos genoux vers votre poitrine et les tenir avec vos bras. Maintenez cette position jusqu'à ce que votre dos se sent complètement détendu, puis basculez votre corps d'un côté à l'autre, ce qui porte les jambes d'un côté à l'autre.