Comment planifier une étape aérobie de routine

Comment planifier une étape aérobie de routine

L'exercice cardiovasculaire est une partie essentielle de tout programme de remise en forme. Ce type d'exercice améliore la capacité de votre cœur et les poumons et augmente en fin de compte de votre capacité à effectuer des activités quotidiennes. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de l'exercice pendant 150 minutes par semaine. Ajout d'une routine aérobie étape de votre programme de conditionnement physique peut contester votre corps d'une manière nouvelle et accroître la variété de votre exercice. Viser une routine de prendre 20 à 60 minutes au total, y compris l'échauffement et les phases de récupération.

Explication

avis étapes aérobies de base et choisir ceux que vous voulez inclure dans votre routine aérobique. Consultez les sites en ligne pour les mouvements les plus populaires et voir le nombre de coups pour chaque étape de comparaison.

Sélectionnez la musique que vous allez utiliser pour votre étape de routine aérobique. Choisissez des chansons qui ont autour de 130 battements par minute pour la séance d'entraînement. Utilisez des chansons qui comportent 100 battements par minute pour l'échauffement et les routines de refroidissement.

Réglez la chorégraphie de votre routine. Écouter de la musique que vous avez sélectionné et le faire correspondre aux mesures que vous souhaitez utiliser. Répétez les étapes spécifiques, à commencer par ceux de base, tels que les coups de pied ou de légers mouvements des genoux. Pratiquer des mesures sur le premier étage avant d'intégrer l'équipement de l'étape.

Préparez la chorégraphie de sorte que vous changez les jambes de plomb, en veillant à ce que chaque jambe est exercé de manière égale. Organisez votre routine de sorte que vous avez pas d'échauffement, exercice plus intense, puis les étapes de refroidissement. Planifier le temps de préchauffage pour durer cinq à 10 minutes. Cette section peut se faire sur le sol sans utiliser une étape.

Conception de la partie centrale de votre étape de routine aérobique pour augmenter votre fréquence cardiaque. Incorporer mouvements qui permettront d'améliorer votre santé cardiovasculaire, tels que les grands mouvements de bras. Organisez cette section de la routine pour durer au moins 10 minutes.

Inclure une partie de refroidissement pour votre routine de revenir progressivement votre fréquence cardiaque à des niveaux pré-exercice. Plan pour cela prendre cinq à 10 minutes. Pour ce faire, sur le sol et sans aucune mesure, et faites des étirements à la fin d'améliorer la flexibilité de votre corps.