Plan Menu santé pour les enfants

Plan Menu santé pour les enfants

Les habitudes alimentaires nous ramassons que les enfants peuvent informer nos habitudes alimentaires tout au long de notre vie, il est donc important d'obtenir votre enfant à manger des aliments sains à un jeune âge. Obtenir votre enfant pour l'aider à la préparation de sa nourriture l'encourage à profiter de la cuisine et il est moins probable qu'il va récupérer pour les fast-foods, qui peut être malsain. Décourager les enfants de manger des aliments sucrés peuvent les empêcher de les envie.

Petit déjeuner

Tout le monde connaît le vieil idiome que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée; ceci est particulièrement vrai pour les enfants. Obtenir un enfant à manger un petit déjeuner sain lui fournit l'énergie et les nutriments dont elle a besoin pour passer à travers une matinée à l'école ou de jouer. Lait et jus d'orange contiennent du calcium et de la vitamine C, qui sont vitales pour la santé des dents, des gencives, de la peau et des os en particulier dans les phases de développement. Gruau et muesli se remplissent et contiennent des glucides qui libèrent lentement l'énergie tout au long de la journée.

Déjeuner

Midi est l'occasion pour les enfants de redonner de l'énergie ils ont brûlé toute la matinée. Au lieu de donner à vos enfants les chips, les biscuits et le chocolat, qui leur fournissent un sucre ruée temporaire; leur donner des fruits frais, du riz ou des galettes d'avoine, barres de céréales, et des bâtons de carottes ou de céleri avec une trempette faible en gras. Utilisez garnitures de sandwich tels que le beurre d'arachide, le thon, la charcuterie maigre ou de fromage faible en gras et allez-y doucement sur le beurre et la mayonnaise.

Dîner

Le dîner est la dernière chance de la journée pour répondre aux besoins nutritionnels de votre enfant. Prenant en considération ce que vos enfants ont mangé pour le déjeuner et le petit déjeuner, ont leur dîner contient légumes suffisantes pour satisfaire leur besoin de cinq portions par jour. Donnez à votre enfant des protéines des viandes comme le poulet et le poisson, et les hydrates de carbone de pâtes ou spaghetti. Évitez les aliments ou quoi que ce soit riche en graisses saturées battues ou frits.

Snacks

Les enfants comptent sur un apport régulier de nourriture pour leurs cerveaux et les corps en développement, donc il ya une bonne chance ils seront creux tout au long de la journée. Donnez-leur des fruits ou des légumes crus hachés pour un snack rapide. Pour les enfants âgés de plus de 4, les noix et les graines faire aussi pour une bonne collation car ils sont plein de minéraux, de vitamines et de protéines essentielles, et les remplir. Combinez-les avec des fruits secs comme les abricots et les raisins secs ou des raisins secs pour ajouter une touche sucrée.

Parties

Enfants d'âges différents ont des besoins alimentaires différents. Par exemple; un 1 ans a besoin de 1200 calories par jour, alors que 5 ans a besoin de 1600. Quand les enfants grandissent, le nombre change à nouveau en fonction de leur sexe, donc gardez un œil sur la taille des portions. Permettre aux enfants de suivre leurs appétits au moment de choisir combien de manger; ne pas leur faire la leçon pour ne pas finir leur repas, car cela peut avoir des conséquences psychologiques sur toute la ligne. Réguler leur consommation d'aliments sucrés et de les dissuader de manger de la malbouffe. Plus important encore, combiner une alimentation saine avec un bon régime d'exercice.