Liste des glucides à IG bas

Liste des glucides à IG bas

GI signifie indice glycémique. L'indice glycémique classe les aliments en fonction de leur incidence sur le taux de glucose dans le sang. Les aliments qui rang élevé dans l'indice glycémique sont absorbés rapidement et causent des niveaux de glucose dans le sang à augmenter rapidement. Les aliments qui sont faibles sur l'indice glycémique sont pris dans la circulation sanguine lentement, permettant les niveaux demeurent stables.

Avoine, de la bouillie et Muesli

Avoine tels que le porridge et muesli sont des aliments à faible IG. En plus de garder le niveau de glucose dans le sang stable ils gardent aussi vous sentir rassasié pendant une longue période, selon All4NaturalHealth.com. Soyez sélectif lors de l'achat du muesli. Vérifiez qu'il est naturel et sans sucres ajoutés.

Patates douces

Selon le site australien de vie de remise en forme, les patates douces sont un excellent aliment à faible IG. Ils goût sucré, ce qui les rend une alternative nutritive aux aliments qui sont riches en sucres. Manger des patates douces ainsi que d'autres aliments à faible IG peut être efficace dans la prévention du diabète de type 2. Ceux qui souffrent déjà de la condition peut contrôler leur taux de sucre dans le sang et d'améliorer leur santé globale en suivant un régime à faible IG.

Fruits

Glucides-Information.com indique que les fruits peuvent rang élevé, moyen ou faible sur l'indice de GI. Fruits qui se classent faible sont les pommes, les baies, les cerises, les raisins, les pamplemousses, les poires, les pêches, les fraises et les framboises. Manger des portions régulières de ces fruits à faible IG peut aider à favoriser la perte de poids et une bonne santé globale.

Les légumineuses

Les légumineuses comme les arachides, les lentilles, les haricots de Lima, haricots beurre et les pois sont tous les aliments à faible IG, mais juste parce que quelque chose est une légumineuse ne signifie pas qu'elle est en mauvaise place sur l'indice de GI. Fèves et fèves au lard classent entre haute et moyenne, il faut donc éviter ces si un IG faible est votre objectif. Ajout de légumineuses à faible IG à l'alimentation peut contribuer à la prévention des maladies du cœur, dit All4NaturalHealth.com.

Pâtes

Les pâtes sont un excellent choix pour ceux qui sont actifs et que vous souhaitez tout de même suivre un régime alimentaire à faible IG. Pâtes sont libérés lentement mais aident également à maintenir les niveaux d'endurance de haut. À long terme et les coureurs de demi-fond ajoutent souvent des pâtes à leur régime alimentaire pour fournir de l'énergie à leur corps.