Méthodes de perte de poids saine

Méthodes de perte de poids saine

Prendre la décision de perdre du poids peut être un choix essentiel dans la vie des gens. Les personnes qui sont en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de développer le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, l'hypercholestérolémie, les complications d'organes et de l'apnée du sommeil, selon l'American Dietetic Association. C'est pourquoi il est essentiel que les individus font des changements à long terme à leur mode de vie pour maintenir la perte de poids saine.

Traits

Les méthodes de perte de poids saine sont centrées sur l'alimentation et de remise en forme. Une alimentation saine devrait contenir des légumes, fruits, grains entiers et des sources de protéines maigres, comme le poisson ou les noix. La perte de poids durable implique faire des changements alimentaires que les individus peuvent rester avec. L'ADA recommande de réduire l'apport calorique en faisant des changements de mode de vie simples. Il s'agit notamment de: l'utilisation des assiettes plus petites pour encourager manger de petites portions; éviter de manger des collations dans leur emballage; et manger lentement pour profiter de la nourriture. Être actif est également essentiel. Les individus devraient viser pour 30 minutes d'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine et deux à trois de 20 à 30 minute des séances de musculation par semaine, selon MayoClinic.com.

Suggestions

Planifier à l'avance pour les repas est une partie de la perte de poids saine; c'est pourquoi manger à l'extérieur peut parfois faire dérailler les efforts des gens. Lorsque vous mangez, les individus doivent faire des substitutions, comme le choix d'une salade saine sur puces. C'est aussi une bonne idée de demander pour les condiments, les sauces et les vinaigrettes à être servis sur le côté. Eviter les éléments de menu étiquetés comme panés ou frits est également conseillé. Montage en 30 minutes d'exercice chaque jour ne signifie pas aller à un gymnase; une marche rapide dans le quartier ou des longueurs de piscine à la piscine sont à la fois bonnes activités aérobiques. MayoClinic.com recommande que les séances d'entraînement de formation de force contiennent de 5 à 10 minutes d'étirements suivie d'un exercice avec des poids libres ou des tubes de résistance. Renforcement Force push-ups, les squats jambes et abdos ne nécessitent aucun équipement.

Objectifs

Un objectif de perte de poids saine est 0,45 kg à 0,9 kg / 1 à 2Ib une semaine. Se fixer des objectifs peut aider les personnes à rester attaché à leurs plans de régime et d'exercice. Il est important que les gens identifient clairement ce qu'ils espèrent accomplir; le système SMART est une méthode de fixation d'objectifs. Dans ce système, les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et faciles à suivre, selon MayoClinic.com. Un exemple serait perdre 0,45 kg / £ 1 chaque semaine ou à vélo pendant 30 minutes par jour.

Avantages

Il ya plusieurs avantages à perdre du poids, y compris la réduction du risque de développer des maladies chroniques. L'exercice régulier contribue également à maintenir la santé des os, l'amélioration de la qualité du sommeil et diminue le risque de développer une dépression, selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux. Musculation peut augmenter l'endurance et améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées. Il peut également aider à réduire les symptômes de conditions médicales existantes, telles que l'arthrite et l'ostéoporose.

Avertissement

Les gens sont souvent tentés de commencer les régimes miracles qui ne sont pas viables ou en bonne santé. Non seulement peuvent-ils être difficile de s'en tenir à long terme, ils limitent également les éléments nutritifs essentiels. Ces plans à la mode ignorent souvent le besoin d'exercice et peuvent être fondés sur des preuves non scientifiques. L'American Heart Association recommande que les individus ignorent les revendications que la consommation d'une grande quantité d'un aliment particulier, donnera des résultats durables en bonne santé. Il est essentiel que, quel que soit le plan de perte de poids santé, personnes de consulter leur médecin avant de démarrer.