Perte de poids saine avec un plan alimentaire

Perte de poids saine avec un plan alimentaire

Un plan alimentaire est un excellent point de départ pour tout programme de perte de poids ou d'un plan de remise en forme lancement. La plupart des gens qui se sentent qu'ils ont besoin de perdre du poids sans doute ne pas manger une alimentation saine, n'exercent pas régulièrement, ou les deux. L'excès de poids peut être due à l'alimentation, l'inactivité, l'âge, mode de vie, ou un problème de santé. Tout programme de perte de poids doit tenir compte de critères personnels. Les premières étapes pour perdre du poids évaluent l'état physique et l'élaboration des objectifs. Après avoir consulté un médecin et l'établissement d'objectifs, les patients peuvent adapter un plan alimentaire à leur convenance.

Évaluation de la santé

Une consultation avec un médecin est important, surtout si un plan alimentaire nécessite un changement radical de régime ou les régimes d'exercice. Un médecin peut expliquer les effets sur la santé d'un nouveau style de vie et aider à établir des données physiques de base, telles que le poids, la taille, indice de masse corporelle, le taux métabolique basal, et les besoins caloriques quotidiens. Les patients doivent apporter des idées au sujet de leurs plans de buts par exemple alimentaires, qu'ils cherchent seulement à perdre du poids ou le désir d'une combinaison de la perte de poids et une meilleure condition physique. Une discussion sur les habitudes alimentaires et l'exercice en cours permet à un médecin de donner des conseils au sujet des plans sûrs, efficaces et réalistes. Un rendez-vous de suivi peut aider à évaluer les progrès et apporter les ajustements nécessaires à un régime alimentaire choisi.

Développement de programmes

Les patients doivent créer un calendrier qu'ils peuvent suivre pour la phase de lancement d'un programme de perte de poids. Ils doivent tenir compte de leurs emplois, les loisirs, les exigences de la famille et de l'exercice et de choisir les meilleurs moments pour manger des repas chaque jour. La flexibilité est importante lors de la création de ce programme au départ. Certaines personnes peuvent trouver que ils ont faim de nuit ou qu'ils se sentent trop plein et léthargique après le déjeuner. Les patients doivent ajuster repas pour maximiser la sensation de satiété, réduire la sensation de faim et les fringales et éviter les collations malsaines ou boulimie. Horaires traditionnels trois repas par jour ont ou six repas-un-jour ne sont pas nécessairement le meilleur: la recherche ne prend pas en charge les revendications que la consommation de fréquence a un effet, positif ou négatif, sur la combustion des calories. Si une composante d'exercice fait partie d'un programme-qui de plan de nourriture est logique dans tous les programmes de perte de poids sain, au moins à terme, le calendrier initial devrait allouer du temps chaque jour pour la course, de poids ou d'autres séances d'entraînement de levage.

Design Menu

Quel que soit le type de régime patients suivent, certaines règles de base s'appliquent. Les patients doivent essayer de remplacer autant de «mauvais» gras que possible avec «bons» gras. Les mauvaises graisses sont saturés et les gras trans proviennent principalement de produits d'origine animale-aliments comme la viande, la margarine, le beurre, le lait et le fromage. Gras monoinsaturés et polyinsaturés, tels que ceux trouvés dans le poisson et les noix sont des choix plus sains. Les viandes maigres et sans peau peuvent considérablement réduire les mauvaises graisses. Les bons gras sont présents dans le saumon, la truite, les avocats, les olives, les noix et les huiles végétales de maïs, le soja, le tournesol, les olives et le colza. Menu variété peut aider les patients à s'en tenir à un plan. Manger poulet sans peau six jours consécutifs, par exemple, augmente le risque ou de la nourriture ennui et boulimie potentiel. Les éléments de menu doivent être planifiées dans le rapport nutritif conçu pendant le médecin visite de pré-planification. Un patient qui a mis au point un régime avec 55 pour cent des calories provenant de glucides, 25 pour cent de graisse et 20 pour cent de protéines ne doit pas ajuster tout à coup le rapport après avoir lu un article sur les régimes à faible teneur en glucides. Bien que la modification du taux de l'apport calorique et la dépense est la clé de la perte de poids, les patients doivent le faire d'une manière saine et délibérée.

Pantry Stocking

Si un plan alimentaire soit couronnée de succès, ayant les aliments appropriés facilement disponible est important. Les patients qui suivent un régime faible en glucides devraient avoir sur les aliments sains de la main faible teneur en glucides comme les fruits, les viandes maigres, les œufs, les céréales et les légumes frais autres que le maïs ou les pommes de terre. L'office devrait contenir des aliments qui peuvent être préparés facilement pour un déjeuner à emporter au travail, y compris les collations saines comme les légumes crus, le fromage cottage, le yogourt, les graines de tournesol et du maïs soufflé. Retirer la tentation en gardant bonbons de graisse rempli ou riches en sucre sur le garde-manger. Faire de meilleurs choix, et pas seulement la privation, peut réduire l'apport calorique, et les avantages pour la santé sont énormes. Certains patients peuvent même être en mesure d'augmenter leur consommation alimentaire avec un programme d'exercice et une alimentation judicieuse. L'équilibre nutritionnel et l'exercice sont les clés à un régime alimentaire de perte de poids saine.