Un corps Minceur Diet

Un corps Minceur Diet

Mincir sans dépenser de l'argent sur les aliments de spécialité en suivant un programme de régime alimentaire sain qui convient à votre calories et les besoins en nutriments. Maintenir votre silhouette allégée une fois que vous avez perdu du poids reposera sur la poursuite de manger des aliments sains, de sorte que le meilleur régime pour obtenir et garder le poids au large est celle qui vous permet de manger une variété d'aliments que le bon goût si vous tenez avec le plan de l'alimentation.

Calories

Couper 500 calories par jour, chaque jour, pendant une semaine aura off 1 lb de graisse du corps de cette semaine. Pour comprendre vos besoins alimentaires, surveiller votre apport calorique actuel pendant une semaine, puis couper 500 calories hors que la consommation comme ligne directrice pour votre alimentation quotidienne, suggère les National Institutes of Health. Vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne (voir Ressources) pour déterminer vos dépenses d'énergie et d'estimer la quantité de calories que vous consommez par jour actuellement. Pour réduire les calories sans changer la sélection de la nourriture ou de faire toute mathématique, laisser environ un quart de chaque aliment dans votre assiette. Cela permet de réduire votre consommation de calories à environ 75 pour cent de votre niveau actuel.

Nutriments

Basez votre alimentation sur les fruits, les légumes et les grains entiers comme l'avoine entier, riz brun et le pain de blé entier et les pâtes. Non seulement ces articles vous fournir des vitamines et minéraux essentiels pour la santé, ils sont aussi de bonnes sources de fibres alimentaires. Les fibres alimentaires sont les parties indigestes de matériel végétal, et il prend des formes solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent aider à réduire le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque, tandis que les fibres insolubles aide à maintenir la santé du côlon et la régularité intestinale. Un avantage supplémentaire de la fibre est qu'il nécessite une plus longue mastication que les aliments non fibreuses de la même masse, ce qui ralentit votre consommation de calories, et la majeure partie aide à vous sentir rassasié sur de plus petites portions par rapport à d'autres aliments.

Portions

L'USDA recommande que les femmes âgées de 19 à 50 ans mangent 6 oz de grains entiers par jour, avec un minimum de 3 oz Les hommes âgés de 19 à 50 ans ont besoin d'au moins 3 1/2 to 4 oz de grains entiers par jour, et devrait viser pendant 7 à 8 onces Dans cette même tranche d'âge, les femmes devraient viser à 2 1/2 tasses et les hommes devraient viser à 3 tasses de légumes par jour. Les femmes de 19 à 30 hommes et de 19 à 50 nécessitent 2 tasses de légumes par jour, tandis que les femmes de 31 à 50 devraient réduire la consommation de fruits à 1 1/2 tasses. Consultez votre médecin pour une recommandation personnalisée, surtout si vous êtes plus de 50 ans, femmes enceintes ou allaitantes. Choisissez des aliments qui vous aident à rester dans vos objectifs de calories en fonction de la portion recommandée.

Protéine

Mangez des viandes maigres et de la volaille pour la protéine de temps en temps, si vous voulez, mais se concentrer sur l'acquisition de protéines de poisson riche en oméga-3 les acides gras, comme la truite et le hareng, et à partir de sources végétales comme les graines, les haricots, les légumineuses et les légumes. Acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque de décès par maladie cardio-vasculaire, selon l'USDA, de sorte que vous seront en contribuant à la santé de votre coeur que vous mincir. Manger une variété de protéines vous aide également à limiter votre consommation de cholestérol, comme sources végétales ne contiennent pas de cholestérol. Variété ajoute de l'intérêt à votre alimentation ainsi, de vous encourager à s'en tenir à votre style de vie réduite en calories et rester mince.

Entretien de régime

Si le poids de votre corps semble se stabiliser avant d'avoir atteint vos objectifs de perte de poids, vous devrez peut-être couper votre alimentation par un autre 500 calories par jour. Ne pas réduire votre apport calorique en dessous de 1 200 par jour pour les femmes ou pour les hommes de 1500, selon les Instituts nationaux de la santé. Gardez aussi à l'esprit que le régime seul ne vous aidera pas mincir. Réduire les calories seront réduire la graisse corporelle, mais une apparence mince exige également le tonus musculaire et l'élasticité de la peau. Consultez votre médecin au sujet d'un bon programme d'exercice pour aller avec votre alimentation afin que vous puissiez obtenir une silhouette mince qui reste avec vous.