Comment tonifier armes après la perte de poids

Comment tonifier armes après la perte de poids

Après la perte de poids, vous voulez plus de chances de montrer vos résultats. Cependant, de nombreuses personnes ressentent molle, la peau lâche après la perte de poids qui ne semble pas attrayant et affecte leur estime de soi. Travailler avec des poids peut aider à resserrer cette peau flasque. Les armes, en particulier le dos des bras, ont souvent besoin de resserrement et de tonification. Vous pouvez faire différents exercices de bras pour aider à tonifier vos bras.

Explication

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Effectuer banc plonge pour tonifier les triceps. Asseyez-vous sur le sol avec votre dos vers un banc ou pas. Placez vos mains la largeur des épaules sur le banc et étirez vos jambes devant vous tout en gardant les pieds fléchis. Poussez votre haut du corps en étendant les bras. Ne pas bloquer les coudes. Inspirez en vous pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol. Passez au-dessus du sol pour un compte et expirez en vous étendez vos bras, soulevant le haut du corps. Répétez cet exercice autant de séries et de répétitions que votre niveau de condition physique le permet.

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Cibler les triceps avec triceps refoulements. Stand avec vos pieds largeur des épaules tout en tenant un haltère dans chaque main. Tenez les haltères à vos côtés avec les paumes vers derrière vous et vos bras légèrement pliés au niveau des coudes. Inspirez et poussez les haltères et aussi loin que possible. Maintenez la contraction pendant un moment tout en expirant. Relâchez la tension en abaissant vos bras à la position de départ. Répétez l'exercice en séries et de répétitions en fonction de votre niveau de forme physique.

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Exécuter boucles d'haltères pour travailler les biceps. Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers dans les côtés de votre corps. Inspirez et augmenter le droit haltère en tordant de sorte que votre paume tournée vers le haut. Expirez sur l'effort et de réduire l'haltère dans sa position de départ. Faites le même exercice avec la main gauche. Alternez-et-vient entre les bras, ou de former les deux bras en même temps. Remplissez autant de séries et de répétitions que votre niveau de condition physique le permet.

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Former les biceps, les triceps, les épaules et le dos en faisant des cercles de bras. Stand avec vos pieds largeur des épaules et former un «T» avec votre corps en levant les bras tendus à vos côtés, parallèle au sol. Faire 20 petits cercles avec vos bras vers l'arrière avant de passer directions et faire 20 petits cercles vers l'avant. Tenez un ensemble de poids d'haltère pour une version plus difficile de cet exercice. Remplissez autant de séries et de répétitions que votre niveau de condition physique le permet.