Comment faire la Diète Ideal Protein

Comment faire la Diète Ideal Protein

Une vague de régimes faibles en glucides a inévitablement conduit à un apport en protéines. Les dangers de certains régimes riches en protéines est leur acceptation de bienvenue de toutes sortes de sources de protéines, de nombreux chargés de graisse et souvent en excès. Pour la nutrition ultime, tout régime alimentaire qui restreint sévèrement énormes groupes d'aliments prédispose souvent des personnes à déficiences: à la place, suivre un régime riche en protéines qui fait de la place pour une nutrition complète.

Explication

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Manger, de la viande et des fruits de mer frais chaque fois que possible maigre. Toute source de protéines provient de calories, de sorte à déterminer combien vous avez besoin. Coupes de viande maigres auront moins de calories vous permettant d'obtenir plus de protéines dans la même quantité de viande. Regardez les dates d'expiration pour déterminer la fraîcheur des viandes. Depuis la viande est un candidat pour maladie d'origine alimentaire, acheter de la viande qui est d'origine locale et traité de façon responsable (ou au moins dans sa période d'expiration) peut être votre meilleure protection contre les risques éventuels. Regardez pour les poissons sans poisson odeur, des ecchymoses, ou le brunissement. Une peau ferme, élastique sur le poisson indique qu'il est vendu frais.

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Chercher des sources alternatives de protéines. Au-delà de la viande de sources végétales riches en protéines permet de les avantages de certaines fibres et en antioxydants ajouté. Les antioxydants de la maladie de prévention présents dans les aliments à base de soja (tofu, etc) et les haricots enrichir votre alimentation tout en offrant une faible teneur en gras, les aliments renforcement musculaire riche en protéines. Comme la protéine dans les aliments végétaux n'est pas aussi bio disponible en tant que protéines dans la viande et les produits laitiers, vous aurez à manger un peu plus pour améliorer l'absorption et pour obtenir la même quantité de protéines.

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Inclure une variété d'autres aliments avec modération. Il peut sembler logique de manger une sélection d'aliments riches en protéines et hydrates de carbone avant aller, mais ce modèle est préjudiciable à la santé optimale. Calcium et en vitamines B (acide folique en particulier) peuvent devenir déficient si pas assez de grains entiers, les fruits et les légumes sont consommés. Les produits laitiers offrent la vitamine D et de calcium. Sources de protéines de haute qualité devraient être équipe avec ces autres aliments --- l'American Dietetic Association recommande environ 55-60% de l'apport quotidien de glucides.

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Manger moins de «calories vides». Réduire ou éliminer les aliments avec sucre ajouté comme les jus de fruits, des bonbons et de nombreux aliments transformés. En faisant cela, il est plus facile de déplacer les calories consommées vers une protéine riche, plus le régime alimentaire idéal.