Comment soulager les ballonnements et la rétention d'eau

Comment soulager les ballonnements et la rétention d'eau

Ballonnements et la rétention d'eau part plusieurs des causes et des symptômes communs. Ballonnement est un sentiment de plénitude abdominale, causée par accumulation d'air dans l'estomac ou les intestins; due à l'alimentation, le stress, les fluctuations hormonales ou des conditions médicales. La rétention d'eau ou de liquide qui s'est accumulé dans le corps au lieu d'enlevé par le système urinaire, peuvent être causées par l'alimentation, l'inactivité, les fluctuations hormonales, certains médicaments et conditions médicales. Régime ou de mode de vie simples changements peuvent généralement vous aider à soulager les ballonnements occasionnelle ou la rétention d'eau.

Explication

Ballonnements

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Identifier les déclencheurs de ballonnements personnelles. Ceux-ci peuvent inclure les édulcorants artificiels, certains glucides, les aliments gras, les produits laitiers alimentaires avalant ou boissons, certains médicaments ou d'anxiété. Déclencheurs ballonnements et la gravité de leurs effets varient d'une personne à l'autre.

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Mangez lentement et essayer de se détendre pendant les repas, chaque fois que possible. Manger et boire trop vite, ou de manger lorsque vous êtes stressé, peut vous faire avaler l'excès d'air, ce qui augmente les ballonnements. Prenez le temps de bien mastiquer les aliments avant de les avaler.

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Limitez les aliments gras. Retards Fat vidange de l'estomac et peuvent augmenter la sensation de satiété, selon Mayo Clinic.com.

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De l'exercice régulièrement pour aider à déplacer alimentaire à travers votre système digestif plus rapidement.

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Prenez une aide sur le comptoir digestif, comme Lactaid ou Beano, comme indiqué pour soulager les ballonnements causés par les déclencheurs alimentaires ou les produits laitiers. Over-the-counter produits de siméthicone peuvent aider à soulager les ballonnements causés par le gaz. Consultez votre médecin avant de prendre pour faciliter la digestion ou releveurs de gaz pour éviter potentiellement dangereux effets secondaires ou des interactions médicamenteuses.

Rétention d'eau

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Identifier la cause de votre rétention d'eau. Les causes courantes comprennent le syndrome prémenstruel (SPM), déshydratation, manque d'exercice, une alimentation riche en sodium, certains médicaments, et les conditions médicales, telles que les maladies cardiaques.

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Augmentez votre apport quotidien en liquide, si elle n'est pas contre-indiqué par une condition médicale. Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau et d'autres liquides par jour.

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Ayez une alimentation saine, riche en protéines maigres, de vitamines B et de fruits et légumes frais avec des teneurs élevées de l'eau, comme les concombres, les oignons, le céleri, le persil et le melon. Limitez les aliments riches en sodium, comme les aliments transformés, et éviter d'ajouter du sel à vos repas et collations.

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L'exercice régulièrement. L'exercice aide à réguler l'équilibre hydrique de l'organisme et réduit la gravité des symptômes du SPM.

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Prendre 1200 mg de calcium et / ou de 200 à 400 mg de magnésium par jour pour soulager la rétention d'eau liée au syndrome prémenstruel. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments d'éviter potentiellement dangereux effets secondaires ou des interactions médicamenteuses.