Fruits & légumes communs

Fruits & légumes communs

Fruits et légumes fournissent une grande variété de vitamines et de minéraux nutritifs, en plus de plusieurs avantages pour la santé. Selon la Harvard School of Public Health, il ya un certain nombre de bienfaits pour la santé de la consommation de fruits et légumes, comme de la réduction du risque de certains cancers, l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque; une réduction du risque de troubles digestifs et des yeux »et un effet stabilisateur sur l'appétit grâce à l'équilibre de la glycémie. L'indemnité journalière recommandée de fruits et légumes est neuf portions ou 4,5 tasses par jour.

Pommes

Comme dit le proverbe, un par jour éloigne le médecin. Mangé plaine, avec du beurre d'arachide et même avec de la viande et des variétés plus saines de biscuits, pommes prouvent leur polyvalence dans la cuisine. Une pomme moyenne contient environ 100 calories.

Bananes

Les bananes sont un des premiers fruits mamans offrent les bébés qui commencent tout juste à manger des aliments solides. Leur douceur naturelle et texture spongieuse aider à la digestion et peuvent également être utilisés dans une variété d'applications de cuisson. Une banane moyenne contient un peu plus de 100 calories.

Raisin

Photos de citoyens romains se prélasser dans des chaises longues et étant nourris raisins peindre l'image d'un aliment qui est digne d'un roi. Bien que l'image peut être un tronçon, les avantages pour la santé de raisins ne peuvent être contestées. Une tasse de raisins contient également environ 100 calories.

Agrumes

Les quatre agrumes les plus communs sont les oranges, les pamplemousses, citrons et limes. Riche en vitamine C, le jus de ces fruits, en particulier les citrons, est utilisé dans la préparation de nombreux plats. Les oranges sont aussi une excellente source de fibres et contiennent environ 60 calories chacune.

Brocoli

Une demi-tasse de brocoli cuit contient moins de 30 calories et fournit également une quantité élevée de fibres. Les gens aiment souvent brocoli cru comme une collation ou un apéritif, mais devraient éviter ou allez-y doucement sur les baisses riches en calories pour la plupart des prestations de santé.

Carottes

Une demi-tasse de carottes cuites contient également moins de 30 calories. Une autre collation facile et savoureux, les carottes crues fournir une collation rapide à manger sur le pouce ou à tout moment.

Blé

Maïs consommé avec modération peut être en bonne santé, mais a bénéficié d'une publicité négative due à une teneur en sucre plus élevée que la plupart des autres légumes. Cependant, traditionnellement, le maïs reste un favori pour les enfants. Un épi de maïs contient un peu plus de 110 calories.

Pois

Une tasse de pois contient un peu plus de 130 calories. Riche en fibres et en vitamine A, ce légume ajoute nutrition à de nombreux régimes.

Oignons

Oignons ajoutent goût de nombreux plats principaux et complètent la saveur des autres légumes ainsi. Quelques personnes même en profiter plaine et des matières premières. Un petit oignon cuit contient seulement environ 25 calories.