Salle de fiction vous croire encore en, mais ne devrait pas

Comment vous êtes bon à repérer les mythes de remise en forme?

Salle de fiction vous croire encore en, mais ne devrait pas

Perdre de la graisse n'est pas sorcier, mais c'est bien la science.

Vous êtes en train de déjeuner avec un ami, et le thème de l'exercice se présente. "Je lis un livre en ce moment," elle vous dit, "et il dit que la meilleure façon de perdre du poids est ..." Mais comme elle décrit une méthode d'entraînement particulier, vous vous souvenez avoir lu un article récent de remise en forme qui dit à peu près la contraire. Vous savez le formateur au gymnase recommande une méthode complètement différente. Et le médecin à la télévision suggère encore une autre. Informations sur la santé et l'exercice est disponible plus que jamais ces jours-ci, et même les experts ne semblent pas toujours être d'accord. Pourtant, en dépit des nombreuses opinions contradictoires, vous le savez probablement plus que vous le pensez. Mettez vos connaissances de remise en forme à l'épreuve, et voyez si vous pouvez déterminer lequel des quatre états suivants sont faits et qui sont de la fiction.

Réalité ou fiction: Il ya une façon de faire de chaque exercice plus efficace

FAIT. Certains exercices sont mieux que d'autres à cibler un problème particulier, mais vous pouvez faire un exercice généralement plus efficace tout en manipulant une ou deux variables. Les exercices de résistance, par exemple, sont généralement constitués de deux phases principales: la levée et la descente. Avec cela à l'esprit, vous pouvez augmenter la valeur de ces exercices en ajustant la vitesse de contraction.

Craig Ballantyne, formateur et le créateur du système de formation de turbulence, d'accord. "Vous pouvez faire la phase descente plus lent, et c'est parfait pour les débutants à s'habituer à un nouvel exercice." Il met en garde, cependant, que cette technique "peut causer plus de douleur musculaire, alors attention à cela."

Une autre variable à considérer est la position dans laquelle vous effectuez un exercice. Un simple changement de position peut souvent augmenter le nombre de muscles impliqués, ce qui améliore l'efficacité. La prochaine fois que vous travaillez, si vous vous asseyez normalement pour effectuer un exercice particulier, se place. Cela devrait présenter un plus grand défi à vos muscles de base de la méthode habituelle.

Il est parfois difficile de distinguer les faits de la fiction

Avec tant d'opinions opposées sur la forme physique là-bas, il est difficile de dire ce qui est juste et ce qui ne va pas - en particulier lorsque plusieurs autorités reconnues offrent un aperçu différent sur le même sujet. La meilleure chose à faire est de suivre une source dont la perspicacité du sens pour vous et dont les conseils que vous pouvez intégrer dans votre vie. Peut-être plus important, c'est de réaliser que 90 pour cent de ce que les professionnels de fitness disent est d'accord. Concentrez-vous sur ce que 90 pour cent au lieu des 10 pour cent de choses controversées, et vous ferez des progrès étonnants.

Réalité ou fiction: Il ya une «meilleure» façon de perdre du poids

FAIT. Alors que presque n'importe quel type de plan de formation et de la nutrition sensé vous aider à perdre les kilos en trop, si vous voulez vraiment la graisse de la torche, changer votre plan de match. Après tout, il ya une très réelle différence entre l'approche simpliste de manger moins et faire plus et l'approche plus exigeants d'une méthode de formation de perte de graisse scientifiquement prouvé. Perdre de la graisse n'est pas sorcier, mais c'est bien la science.

Pour trouver une méthode que les chercheurs ont montré pour être exceptionnelle, vous aurez besoin de regarder à la recherche. Un certain nombre d'études, par exemple, ont indiqué que la formation de résistance métabolique peut être l'une des techniques de formation les plus efficaces pour la perte de graisse.

Ce style de formation, connu sous le nom de MRT, est constitué de circuits de musculation au rythme rapide qui sont disposées dans un ordre non concurrentiel. Signifie que vos muscles sont travaillés dans une séquence alternée afin d'exercice non concurrentiel; si un exercice du haut du corps sera suivie d'un exercice au bas du corps.

Des chercheurs de la Pennsylvania State University ont évalué l'efficacité de la formation de résistance métabolique et ont publié les résultats dans le numéro de Septembre 1999 "Médecine et Science in Sports and Exercise». Leur étude a montré que la combinaison d'un régime alimentaire amaigrissant avec MRT donne de meilleurs résultats que soit la combinaison d'un régime alimentaire de perte de poids et des exercices aérobiques ou un régime alimentaire amaigrissant seul. Bien que les trois groupes d'essai ont connu des réductions similaires du poids du corps, ceux qui combinée alimentation et MRT a perdu près de 20 pour cent plus de gras que ceux qui combine alimentation et l'exercice aérobie et près de 30 pour cent de plus que ceux qui ont suivi un régime seul.

Un autre avantage de sessions MRT est qu'il vous permet de passer rapidement d'un exercice à, brûler plus de graisse en moins de temps. Et pourtant, l'efficacité de MRT ne réside pas seulement dans les séances d'entraînement plus efficaces, mais aussi dans ce qui se passe après. Dans une étude publiée dans le numéro de Mars 2002 »European Journal of Applied Physiology", des chercheurs de l'Ohio State University ont montré que MRT maintient le taux métabolique de l'organisme élevée pour jusqu'à 38 heures. En d'autres termes, vous allez continuer à brûler les graisses longtemps après votre séance d'entraînement MRT est terminé. Ceci est connu comme l'effet "post-combustion" et est le résultat d'un excès de consommation d'oxygène post-exercice ou EPOC.

Réalité ou fiction: Soulever des poids vous fera volumineux

FICTION. Expert en formation de poids corporel Adam Steer explique ce mythe. "Soulever des poids ne vous fera pas encombrant, ça va vous faire galbe Il n'ya rien de plus attrayant que les courbes d'un derriere bien développé ou sous la forme d'épaules bien sculptés dans un débardeur Et ce qui donne forme à ces belles.. parties du corps? musculaires ".

En effet, la levée de poids tonifie les muscles et développe définition, et il n'y a rien d'intrinsèquement "encombrant" à ce sujet. Mais pour ceux qui craignent encore que les poids conduira à flandrin muscles, Steer a dit: «Ne vous inquiétez pas pour encombrants. C'est un travail difficile à emballer sur un terrain de masse. Et il doit être fait très délibérément. Mais en ajoutant quelques forme par la levée de poids est réalisable et souhaitable ". Et cela est vrai pour tout le monde.

Il est également intéressant de noter que la formation de poids offre des avantages de santé avantageux, tant pour les hommes et les femmes. En plus de brûler les graisses et le renforcement simultanément la force, la formation de résistance est l'un des moyens les plus efficaces pour renforcer les os et aider à prévenir l'ostéoporose.

Réalité ou fiction: Il est un "meilleur" temps de travailler sur

FICTION. Bien que la formation dans le matin peut avoir le très léger avantage d'augmenter votre taux métabolique plus tôt dans la journée, d'autres considérations sont plus importantes dans le long terme.

Joel Marion, préparateur physique, auteur et créateur de la mince programme de perte de poids Cheat Your Way, offre son point de vue. "Quel est le meilleur moment de la journée à travailler sur? Dans un monde idéal, pour plusieurs facteurs, il est probablement dans la matinée, que la recherche suggère. Mais dans le monde réel, la réponse est le moment de la journée où vous êtes personnellement capable de travailler avec la plus grande intensité, mis en avant la plus grande quantité de l'effort et de la gare avec des niveaux impeccables de mise au point. Pour beaucoup de gens, ce n'est tout simplement pas le matin ".

Ainsi, le sens de «meilleur moment» pour désigner les séances d'entraînement est très subjective. Pour l'exerciseur, la définition pourrait tout simplement être le moment le plus agréable pour un entraînement réussi, qui n'est pas nécessairement ce que la recherche suggère est optimal. La réponse, bien sûr, est de former à la fois qui fonctionne le mieux pour vous, le moment où vous êtes le plus capable, énergique et productif.