Formation elliptique pour perdre du poids

Formation elliptique pour perdre du poids

Les entraîneurs elliptiques sont relativement nouveaux sur la scène exercice de la machine. Ils ont été inventés dans les années 1990 pour fournir une simulation de course à faible impact. Beaucoup d'entreprises font maintenant les modèles de maison et salle de gym, et ils sont devenus l'équipement standard dans la plupart des salles de sport. Ils permettent un entraînement cardio-vasculaire qui peut être adaptée aux besoins individuels en faisant varier la résistance, inclinaison, la formation d'intervalle et vitesse.

Muscles ciblés

Comme la marche, vélos elliptiques exercer des groupes musculaires du corps principalement inférieurs, y compris les fessiers, les muscles de la cheville, les quadriceps, les ischio-jambiers, jumeaux ou veau, soléaire ou mollet, et tibial antérieur ou tibia. Abdominaux et spinaux muscles sont également utilisés pour maintenir une bonne posture. Si vous aussi swing vos bras, les muscles du haut du corps sont travaillées ainsi, y compris les deltoïdes, grand dorsal, biceps et triceps. Certains modèles elliptiques ont déplaçant les poignées qui exercent les bras et les épaules, tout en intensifiant. Les entraîneurs elliptiques peuvent être programmés pour travailler dans un mouvement vers l'arrière pour se concentrer sur le renforcement des muscles fessiers et ischio-jambiers.

Comment fonctionnent-ils

Pieds reposent sur les pédales ou de tampons qui se déplacent dans un mouvement elliptique ou ovale. Il existe deux modèles motorisés et non motorisés, avec les versions motorisées donnant généralement une action lisse. En raison du mouvement elliptique plutôt que plat, vélos elliptiques simuler non seulement la marche, mais le ski, pas à pas et le cyclisme.

Perte de Poids

Pour des séances d'entraînement cardio-vasculaires qui favorisent une bonne santé générale, vélos elliptiques doivent être utilisés dans une combinaison de modérée à vigoureuse pendant 20 à 30 minutes, trois à cinq jours par semaine. Pour la perte de poids efficace, Peggie Williamson, dans "L'exercice pour les populations spéciales», recommande de prendre part à 60 à 90 minutes d'activité modérée sur une base presque quotidienne.

Perte Maximiser Poids

La perte de poids peut être favorisée par elliptiques en incorporant des caractéristiques d'intensité plus élevée pour une partie d'un entraînement plus court, comme une plus grande inclinaison, des intervalles de plus alternatif de vitesse avec des vitesses plus faibles et une résistance accrue. l'efficacité de l'entraînement dépend de l'aide des poignées seulement pour l'équilibre, pas de soutien, tout en intensifiant. Une étude commanditée par le Conseil américain sur l'exercice a montré que les hommes et les femmes ont brûlé huit à neuf calories par minute sur les vélos elliptiques.

Autres avantages

L'un des principaux avantages de vélos elliptiques est l'activité à faible impact. Pieds restent en contact avec les pédales pour minimiser les traumatismes des articulations du bas du corps. Cela rend possible pour les personnes qui souffrent d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires à bénéficier de l'exercice cardio-vasculaire et la perte de poids.

Considérations

Certains débutants peuvent avoir à s'adapter à l'entraîneur elliptique en termes de renforcement sur les plaquettes et le maintien de l'équilibre tout en renforçant, mais la plupart des gens apprennent à utiliser les vélos elliptiques rapidement. Si vous achetez un pour un usage domestique, le prix peut être un inconvénient. Le Conseil américain sur l'exercice (ACE) a commandité une étude sur les grandes marques de vélos elliptiques disponibles pour un usage domestique. "Parce que ces machines sont des dispositifs assez complexes, il semble difficile de construire une version bon marché de la qualité», explique ACE physiologiste de l'exercice Richard Cotton.